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Gimnasia aeróbia para la salud sesión de clases

  1. Diagnóstico de la comunidad
  2. Objetivo de la gimnasia aerobia:
  3. Desarrollo de la clase (ejercicios a realizar)
  4. Motivación
  5. Bibliografía

Diagnóstico de la comunidad

La población objeto de estudio, estará conformada por los habitantes de la comunidad de San Tomé que trabajan en la UNEFA y para la presente investigación se utilizó un muestreo no probabilístico intencional, que según Balestrini M., (2001), "este tipo de muestreo se caracteriza por un esfuerzo deliberado de obtener muestras "representativas" mediante la inclusión en la muestra de grupos supuestamente típicos. A esta muestra se le aplicaron, entrevistas, encuestas.

Diseño Muestral:

La población está compuesta por 49 personas, clasificados de la siguiente forma:

  • Directivos

  • Dedicación Exclusiva

  • Administrativos

  • Obreros

  • Militares

La muestra es de 23 personas del personal administrativo, muestreo no probabilístico intencional, con los siguientes criterios de inclusión:

  • Fue escogida del personal administrativo.

  • Se observó que esta es la población que pasa las 8 horas de trabajo sentados en sus escritorios, haciendo su trabajo y esporádicamente se moviliza para realizar necesidades fisiológicas.

  • Las edades son variables al igual que el sexo, pero manifestaron su interés y disponibilidad para realizar actividades físico-recreativas, para mejorar su estilo de vida (sedentarismo).

Objetivo de la gimnasia aerobia:

– Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

OBJETIVOS DE LA CLASE:

  • Realizar una sesión de gimnasia aeróbica con la firme intención de mantener el buen funcionamiento de los sistemas vitales del organismo.

  • Realizar una sesión de gimnasia aeróbica para mejorar los grupos musculares de las extremidades inferiores.

MATRICULA: 23 PERSONAS

CLASE DE ENSEÑANZA

CLASE NUMERO 1

Desarrollo de la clase (ejercicios a realizar)

PARTE INICIAL

  • Presentación y saludo a las personas que van a recibir la clase, explicarle de manera sencilla y que entiendan los beneficios que le puede brindar a la salud el tipo de actividad que van a realizar, y que el objetivo que se persigue es de mejorar y mantener un cuerpo saludable y además fortalecer las extremidades inferiores.

  • Toma de pulso, esto se hace con una breve explicación del porqué se debe tomar y que aprendan a utilizarlo como un parámetro de la intensidad de la actividad..

CALENTAMIENTO PREVIO

– Marcha.

– Desplazamientos laterales izquierda – derecha.

– Desplazamientos laterales con levantar rodilla.

– Marcha.

– Desplazamientos adelante – atrás con patada baja.

– Marcha.

– Pierna atrás flectada.

- Elongaciones:

– De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie derecho.

– Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho con las palmas de las manos.

– Pies semi-separados, uno atrás del otro, pierna derecha semi-flectada y pierna izquierda apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.

– De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie izquierdo.

– Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie izquierdo con la palma de las manos.

– Pies semi-separados, uno atrás del otro, pierna izquierda semi-flectada y pierna derecha apoyar el talón, ir tirando levemente hacia atrás.

– De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo derecho hacia la izquierda, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

– De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo izquierdo hacia l derecha, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

Duración: 4 minutos

Método: Verbal

Colocados de manera frontal en forma de ajedrez

PARTE PRINCIPAL

FASE AERÓBICA

TRABAJO AERÓBICO DE BAJO Y ALTO IMPACTO

Enseñar los diferentes pasos básicos que se utilizarán para el trabajo aeróbico de alto impacto.

-Marcha

1er. Bloque Paso Toque doble (DD,II)

– Marcha.

2do. Bloque Paso Cruzado (DDDD,IIII)

-Marcha

3er. Bloque Paso Toque. Paso V (DD,II)

-Marcha

4to. Bloque Paso Toque. Paso L Doble (DDDD,IIII)

-Marcha

5to. Bloque Lunge (Brazo pasa delante de uno, horizontalmente). (DD,II)

-Marcha

6to. Bloque Lunge saltado (DDDD,IIII)

– Marcha.

7mo. Bloque Paso Mambo Doble (ADADADAD,ATATATA).

– Marcha.

8vo. Bloque Uve Doble (DDDD,IIII).

– Marcha.

9no. Bloque Desplazamiento adelante con patada pequeña (DDDD,IIII)

Duración 15 minutos

FASE RECUPERACIÓN

Se detiene el grupo un momento y se realiza una toma de pulso de control para verificar la intensidad de la actividad.

Duración 2 minutos

FASE TONIFICACIÓN

Se realizan ejercicios de gimnasia para cada uno de los grupos musculares que estamos ejercitando también los que en ese momento están menos activos con la intención de lograr el desarrollo armónico de todo el cuerpo y que todos los sistemas vitales reciban el beneficio de la actividad.

Se utiliza el método de repeticiones, se pueden distribuir dispersos o en bloques en algunos casos se pueden realizar pequeños juegos de recreación.

Duración 5 minutos

PARTE FINAL

– Respiración.

– Colocarse derecho y dejar que los brazos cuelguen relajadamente. Inclinar la cabeza hacia delante.

– Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia atrás.

– Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia el lado derecho y luego al izquierdo.

– Respiración.

– Colocarse de pie, entrelazar los dedos y empujar las palmas de las manos hacia abajo, manteniendo los brazos estirados en la espalda.

– Estando de pie, separar las piernas. Levantar el brazo derecho y flexionarlo, tocándose la parte superior de la espalda. Con ayuda del brazo izquierdo, empuje sobre el codo derecho hacia atrás.

– Acostarse en el suelo de costado, apoyando el tronco sobre el codo. Con la otra mano coger la articulación del pie de la pierna que ha flexionado y empujar hacia atrás. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

– Estirado en el suelo, estirar los brazos por encima de la cabeza. Estirar manos y pies, estirar cada vez más, alargarse y estirarse de nuevo.

Duración 3 minutos.

Motivación

Es importante motivar a los participantes con algunos consejos o informaciones de la actividad en apoyo a la salud.

La gimnasia aeróbica representa un medio de educación física que permite al hombre del mundo contemporáneo disfrutar del placer de moverse en un medio ambiente de alegría, esparcimiento y comunicación con el resto de las personas.

Realizar aeróbica al aire libre y en familia, es una opción que tendríamos que tener en cuenta que no necesitamos ir a un gimnasio para poder practicarla.

¡Sólo hay que animarse!

Un buen calentamiento antes de comenzar una sesión de aeróbica es necesario para no sufrir algún desgarro, producto del alto impacto que puede este tener.

El estiramiento o stretching es una disciplina de tipo estático donde la posición de estiramiento, lograda lentamente, se mantiene durante un tiempo determinado.

A la hora de realizar gimnasia aeróbica, se debe utilizar una ropa deportiva que sea confortable y que permita el movimiento con total libertad, sin excluir el calzado que debe ser ligero y flexible, para una mayor comodidad en 

Duración 4 minutos

Bibliografía

 

 

Autor:

Prof. Alexis José Núñez Leal

Docente: José Enrique Puga Turiño

edu.red

El Tigre. Estado Anzoátegui Venezuela

Noviembre de 2.013