Errores en la técnica del ejercicio clásico cometidos por principiantes. Levantamiento de Pesas

1. Resumen
3. Desarrollo
4. Conclusiones
5. Bibliografía

RESUMEN

El conocimiento de los errores en la técnica de los ejercicios clásicos, desempeña un importante papel en el trabajo del entrenador de Levantamiento de Pesas; la corrección constante y la utilización de los ejercicios especiales ayuda a perfeccionar la técnica racional.

El presente trabajo nos muestra algunos de los errores que con más frecuencia cometen los principiantes en el Levantamiento de Pesas, durante la enseñanza del ejercicio clásico "arranque".

SUMMARY

The knowledge of the errors in the technique of the classic exercises plays an important role in the work of the trainer of Weigh Lifting; the constant correction and the use of the special exercises aid to perfect the rational technique.

The present work shows some to us of the errors that with more frequency commit the nascent ones in the Weigh Lifting, during the education of the classic exercise "esnaf".

INTRODUCCIÓN

La enseñanza de los ejercicios clásicos tiene tres etapas, las que deben cumplir el orden lógico para materializar el objetivo; una primera etapa, que debe durar de 2 a 3 meses, donde se deben enseñar los fundamentos técnicos con pesos constantes.

Le sigue una segunda etapa, donde se enseñan los fundamentos técnicos con pesos variables y, la tercera etapa, que es el perfeccionamiento.

El orden que debe llevar la enseñanza de los ejercicios clásicos es el siguiente: clín, envión desde el pecho y arranque; este último se deja para el final por ser el más complejo en su estructura técnica. Es un ejercicio de técnica-velocidad y su realización es de un solo tiempo.

Durante la enseñanza del arranque el profesor debe hacer uso constante de la corrección de errores, auxiliándose de ejercicios especiales u otros métodos que le permitan llevar a sus atletas al aprendizaje correcto de la técnica.

Es muy importante cumplir con lo establecido, ya que en la etapa inicial los atletas tratan de medir sus esfuerzos entre sí y por no tener formada la estructura primaria de la técnica van cometiendo errores al tratar de realizar el levantamiento "a fuerza", aquí radica la importancia del trabajo del profesor como guía principal de este proceso.

DESARROLLO

Para conocer los errores que se cometen en la realización de los ejercicios clásicos existen métodos que nos describen la trayectoria; el más utilizado ha sido el de la hidroescritura, ya que la observación del entrenador, por sí sola, no es suficientemente efectiva, se hace necesaria la utilización de dicho método. Aunque el trabajo del profesor ayude a detectar varios errores, la hidroescritura nos describe más detalladamente el error.

Hoy con el desarrollo del mundo de la Informática se han creado Software que permiten, a través de una filmación, detectar los errores que comete el pesista en el momento de realizar un ejercicio clásico.

Entre los errores más frecuentes que encontramos en pesistas principiantes, en el ejercicio clásico arranque, encontramos:

• Trabajo anticipado de la espalda en la segunda fase del halón, este error es muy frecuente en los pesistas, comienza en la primera fase del halón y se manifiesta cuando se aleja la palanqueta hacia el frente. Cuando el atleta realiza este error casi siempre salta al frente, quedando con poca estabilidad para fijar el peso.
• Ritmo de la palanqueta con un solo tiempo, con este movimiento el atleta levanta la palanqueta aplicando la misma velocidad, desde que inicia hasta que termina el levantamiento, por lo que no se observa el trabajo de las piernas y la espalda. Casi siempre sucede que el trabajo de la espalda ha concluido y el de las piernas no, lo que ocasiona que el atleta no realice de forma exitosa la parte final de la segunda fase del halón, ya que el tronco está extendido y el trabajo de las piernas es insuficiente.
• Trabajo prolongado de la espalda en la segunda fase del halón, este error aparece con frecuencia cuando no existe un equilibrio entre las fuerza de las piernas y la espalda, por lo que el atleta al llegar a esta fase del halón casi siempre golpea la palanqueta hacia fuera y el trabajo de los brazos es deficiente ya que le impide elevar los brazos pues la palanqueta esta alejada del cuerpo.
• Trabajo incorrecto de los brazos en la segunda fase del halón, en este error los atletas llevan los brazos hacia el frente, aplicando mayor fuerza en dirección horizontal y no en dirección vertical, la palanqueta se aleja grandemente en la segunda fase del halón, por lo que los brazos no terminan su trabajo de la forma correcta. Con grandes pesos casi siempre el levantamiento es fallido.

¿Cómo eliminar estos errores?

Para eliminar los errores en la primera fase de los ejercicios clásicos lo primero que se debe hacer es una correcta enseñanza, utilizando ejercicios especiales que ayuden a perfeccionar la técnica. Auxiliarse de otros medios como fotos, láminas, videos, que permitan fijar la representación del movimiento.