Principios y métodos de la fuerza y flexibilidad en el Rugby

Entrenamiento: flexibilidad, potencia explosiva y resistencia muscular

Planificación anual de la temporada de rugby

Los entrenamientos y prácticas deportivas nos demuestran algo claramente:

Los rendimientos máximos se logran si, previamente se han edificado bases sólidas durante la infancia y la adolescencia. Ello exige de ante mano una planificación sistemática del proceso de preparación física a largo plazo. –

Uno de los objetivos de la preparación física, es que los jugadores puedan tener hasta el último minuto la concentración para poder resolver las diferentes situaciones de juego, sin llegar a un estado de agotamiento que les impida actuar con agilidad dentro del campo de juego.

Si los jugadores no han llegado a este punto en los entrenamientos, es difícil esperar que ellos tengan la habilidad para hacerlo en un partido. Para llegar a esto debemos tener una adecuada planificación.

Una planificación seria es necesaria, si nos situamos en la realidad del rugby de hoy nos encontramos que el rugby ha progresado significativamente y con ello la preparación física y técnico táctica. En el rugby moderno la técnica y la preparación física se conducen de la mano y se complementan. El juego de hoy tiene un gran ritmo físico y con una gran precisión.

Dado que los jugadores no pueden estar al 100 % todo el año, la puesta a punto debe tener una estabilización y su regresión, que se cumplen durante el año competitivo. Aquí los meses de competencia tienen que estar contemplados con la planificación sistemática, que permita que el jugador este a punto en el periodo importante o de competencia y definición.

Principios de flexibilidad

Los medios fundamentales de educación de la flexibilidad son los ejercicios de "estiramiento" y de preparación general especial. Todos ellos se dan por el aumento de las amplitudes de los movimientos a medida que se efectúan los ejercicios en serie, estos se subdividen en activos, pasivos y combinados.

La mayoría de los ejercicios de estiramiento se realizan en el régimen "dinámico", a modo de movimientos relativamente suaves o de impulsos en conjugación con tirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general, en las repeticiones esta expresado el momento de amortiguamiento, o cumplimiento elástico.

Los principales reglamentos metodológicos que determinan la dosificación de las cargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusión en las sesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:

Por lo general los ejercicios dinámicos de estiramiento se realizan en serie, aumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar el máximo. La capacidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la serie debe ser no menor de 8- 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre los grupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El límite del número racional de las repeticiones, constituye el comienzo de la reducción de la amplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.

Los ejercicios de estiramientos estáticos se realizan con el incremento gradual del tiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la parte preparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de los componentes del calentamiento. Al comienzo se le puede incluir únicamente con una amplitud reducida, y su incremento es tolerable a medida que se realiza el calentamiento, lo cual nos garantiza su mejor rendimiento por la elevada producción de calor.

Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugación con ejercicios de relajamiento.

En contra de la opinión divulgada, algunos de los ejercicios de estiramientos son eficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es optima, sino también cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones de agotamiento de los músculos antagónicos, los índices de flexibilidad pasiva pueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramientos después de otros ejercicios en los intervalos de descansos, así como al final de la parte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de estiramiento son convenientes realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado de agotamiento, especialmente si este es general.

Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizan unas cuantas veces al día, "esto permite alcanzar en un periodo de tiempo relativamente pequeño un mejoramiento mas considerable de flexibilidad que con igual volumen de sobrecargas distribuidas en tiempo".

Capacidades coordinativas especiales y rapidez

Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las actividades durante la competencia, a ellas pertenecen:

• La capacidad especial de "equilibrio"

Partes: 1, 2