Plan de actividades físicas y recreativas que contribuyan al mejoramiento de la salud de los Adultos Mayores (página 2)

Se produce atrofia de la mucosa intestinal, se debilitan los músculos abdominales, lo que favorece la formación de hernias y el aumento de los gases intestinales y una tendencia al descenso de órganos, el hígado se atrofia con lo cuál se afecta su metabolismo y finalmente el páncreas disminuye su capacidad proteo lítica y lipolítica con lo cuál se afecta la asimilación de proteínas y las grasas y por consiguiente, el aumento de una flora intestinal de putrefacción.

Envejecimiento de las glándulas endocrinas:

Producto de los distintos cambios en órganos y sistemas, el funcionamiento de las glándulas de secreción interna también sufre modificaciones con lo cuál se alteran procesos metabólicos de transporte, de síntesis y otros, lo cuál afectan las respuestas adaptativas del organismo ante el trabajo, la recuperación y otros.

Por todo lo anteriormente expuesto es necesario que toda actividad desarrollada en el Adulto mayor tanto profiláctica como con fines terapéuticos tiene necesariamente que ajustarse a sus posibilidades funcionales y a su capacidad de adaptación, factores de los cuales depende el éxito y los buenos resultados. Siendo la prolongación de la vida y el mantenimiento o aumento de la capacidad de trabajo de la persona de edad avanzada uno de los problemas sociales más importantes en los que debe incidir el profesional de la Cultura Física en la lucha por la salud y la longevidad.

Según (Leontiev, N.A (36) 1999) La Psicología parte de un modelo diferente y propio, que se denomina como el "Modelo Comportamental", que explica los procesos implicados en el envejecimiento en función, básicamente, de la organización de la información y el aprendizaje continuo del sujeto. La información se organiza internamente en el organismo mediante los distintos procesos comporta mental: Sensación, Percepción, Memoria, Pensamiento, Activación y Atención. Entendidos éstos como organizadores de la información que permite una respuesta psicológica más o menos eficaz, su estimulación y aprendizaje permanentes, permitirán mantenerlos eficaces todo el tiempo que esto se produzca

1.3 Características psicológicas del adulto mayor en nuestra muestra.

Aspectos psicológicos de las adultos mayores.

• Cambio de la personalidad existe una negación al envejecimiento.

• Padecen de insomnio, ansiedad depresión por la carencia sexual.

• Poca motivación y desinterés por realizar cualquiera actividad.

• Carencia de afecto.

• Perdida de la memoria, por lo que interviene en el proceso de información.

• Afectación de la sicromotozidad, no evolucionan de la misma manera.

• Perdida de la abc. (higiene, alimentación, comunicación y vestuario, o sea se define "como embellecer equivale a declinar aunque las acciones no son básicamente diferente a los jóvenes, es decir no existe un cambio inherente en la edad.

• Dependencia de medicamentos, búsqueda de enfermedades (quejas hipocondríaca.

T. Orosa (2001) citado por Cañizare (7) (2003) plantea de manera general la estructura Psíquica de las personas de la tercera edad es relativamente estable y conserva sus principales características durante el periodo evolutivo dadas el cual constituye una etapa muy particular de la vida y destaca que la reestructuración evolutiva que se produce en ella no es únicamente un retroceso aunque si se produce neoformaciones importantes

Psicología de la salud y vejez.

Estudiar a las personas mayores como un grupo que, por sus especiales características, debe ser estudiado y tratado separadamente puede llevar a conclusiones erróneas.

Por ello, es especialmente interesante contemplar la salud desde la perspectiva del ciclo vital, partiendo del supuesto de que los factores psicológicos y sociales se relacionan con la salud en cualquier edad.

Lo que es válido en la edad adulta lo es también, en términos generales para los mayores.

Nuevas formaciones psicológicas.

En contraposición con el pesimismo de las ideas habituales sobre la vejez, los psicólogos hablan de nuevas formaciones psicológicas especiales en la tercera edad, son diferentes y tienen su sentido profundo y su alta destinación.

Experiencia y sabiduría: Privilegios de las personas maduras y de edad avanzada. Lo más importante es "agregar vida a los años".

Experiencia: La experiencia individual no es simplemente el recuerdo del pasado, sino la capacidad de orientarse rápidamente en el presente, utilizando la experiencia personal y ajena (de hecho irrepetibles) y los conocimientos adquiridos.

Aspecto social:

Según Kane (1987) (35) el posicionamiento del adulto mayor tiene diversas dimensiones para observar y analizar, tales como: las relaciones sociales, actividades sociales, recursos sociales, El soporte social, la sobrecarga y el estrés que recae sobre la familia, en general, o sobre la persona que cuida en particular.

Para Pascal (1996), hay que tener en cuenta que la mensuración del desempeño social no es fácil, pues se trata de un concepto amplio, lo cual envuelve todas las actividades de las relaciones humanas y que es influenciado por diferentes formas de pensar y de ver el mundo.

Por lo tanto, en este tópico sobre los aspectos sociales del Envejecimiento, hablaremos de consideraciones generales sobre la jubilación, tipos de familia, soporte social de la familia, manifestaciones sexuales, religiosidad y espiritualidad. En cuanto a las actividades y relaciones sociales, un factor bastante importante y que cambia considerablemente en la vida del adulto mayor es la jubilación, la cual lleva el individuo a apartarse de su actividad profesional, pudiendo generar un proceso de despersonalización y marginación social.

En una sociedad donde el hombre vale por lo que produce en el Ciclo "producción – consumo", el acaba por no concebir la jubilación como derecho adquirido para hacer opciones y vivir con libertad dentro de ellas, por el contrario, pasa a vivir marginado socialmente. Esta marginación puede empezar en la propia familia, que muchas veces, segrega al padre jubilado por ser considerado, relata que una jubilación activa puede evitar que los jubilados vivan marginados, y continúen a participar del universo social. En esta situación, es buena la participación en actividades de interés del jubilado, como: grupos de convivencia, estudios, auto-ayuda, actividades físicas, actividades filantrópicas, cursos, entre otras.

La familia es considerada como el lugar de cuidados, protección, afectividad, socialización y formación de personalidades. La socialización de sus miembros para convertirse en ciudadanos, parece ser una de las tareas más Importantes. En lo referente al adulto mayor, la función de protección es una de las más necesarias, puesto que la familia es una red de soporte para él; independientemente de las tradiciones culturales y económicas de cada sociedad, la familia todavía es la principal responsable por la manutención y cuidado de sus "viejos".

Otra característica, habla del comportamiento que, de manera general, la sociedad y la familia exigen de la persona en la tercera edad, o sea, que el esté dentro de los moldes y patrones juzgados compatibles con su edad, el lugar y el papel que deba asumir. Al adulto mayor son impuestas restricciones en el vestuario, en su manera de ser y apariencia. Esto termina influenciando en las manifestaciones sexuales. En la sexualidad del adulto mayor, existe una imagen estereotipada de envejecimiento sin sexo, que despierta preconceptos y pensamientos malvados cuando se habla de sexo en la vejez. Este aspecto es parte importante en el logro de una óptima calidad de vida en esta edad y la expresión sexual saludable es POLÍTICA SOCIAL EN CUBA: LT Sociología y Trabajo social aplicado según Ezequiel Ander.

La Política social puede definirse como un conjunto de acciones que, como parte de las políticas públicas, tiene el propósito de mejorar la calidad de vida mediante la prestación de una serie de servicios sociales que procuran atender las necesidades básicas de todos los ciudadanos, asegurando unos niveles mínimos de renta , alimentación, educación y vivienda. Asimismo tiene que disminuir las desigualdades sociales y aprender los colectivos que, por razones de edad o impedimentos físicos o psíquicos no puede generar recursos por medio de su trabajo.

El envejecimiento psicológico de un individuo es la consecuencia de la acción del tiempo vivido y percibido por él sobre su personalidad.

El tiempo de vida de los ancianos, generalmente en situación de jubilado o pensionista, es cada vez más largo. Por eso las situaciones psicosociales y la propia personalidad pueden cambiar desde que entra a la "tercera edad" hasta que alcanza la vejez avanzada.

Hay personas mayores a las que el hecho de envejecer les motiva a descubrir nuevos roles en la vida o les impulsa a buscar nuevos medios para conservar su habitual rol y no perder su status o razón de estar en el mundo social que conocen. Otros en cambio tienen una actitud totalmente negativa. Toda persona tiene un comportamiento, condicionado a diversos factores y su capacidad de adaptación va a depender de su salud, recursos económicos y el apoyo familiar o social que reciba.

Las posibilidades de adaptarse a la situación y puesto que la sociedad y la familia le ofrecen, están determinadas en el anciano por su pasado y sus capacidades de comunicación y respuesta. Sobre su pasado no se puede hacer nada. Pero sí, sobre sus posibilidades de comunicación y respuesta, podemos actuar a través de la acción de un equipo interdisciplinario (familia, trabajadora social, enfermero/a, psicólogo, médico, terapeuta del lenguaje, etc.)

Comunidad: Criterios de Autores Cubanos y extranjeros.

Se constituyen como grupo humano.

• Comparten un determinado espacio físico-ambiental territorial específico.

• Tiene una presencia en el tiempo apoyada a una o un conjunto de actividades económicas, sobre todo en sus proyectos más vinculados a su vida cotidiana.

• Desarrolla un amplio conjunto de relaciones interpersonales.

• Sostiene su identidad e integración sobre la base de la comunidad de necesidades, intereses, sentido de pertenencia, tradiciones culturales y memoria histórica.

Características típicas del concepto de comunidad:

• Una identidad y un sentimiento de pertenencia en las personas que la integran y que contribuyen a desarrollar un sentimiento de comunidad.

• Compartir tanto ventajas y beneficios, cuanto intereses, objetivos, necesidades y problemas, por el hecho de que sus miembros estén inmersos en particulares situaciones, sociales, históricas, culturales y económicas.

• Carácter histórico y dinámico.

• Ocupación de un área geográfica de un lugar que muchas veces presta su nombre a la comunidad.

• Existencia de una cultura compartida, así como de habilidades y recursos, derivados a la vez que generadores, de esa cultura.

• Relaciones sociales habituales, frecuentes, muchas veces cara a cara.

• Constituir un nivel de integración mucho más concreto que el de otras formas colectivas tales como la clase social, la región, la denominación religiosa o la nación, y a la vez más amplia que un grupo primario.

¿Qué es trabajo comunitario?

• No es solo trabajo para la comunidad ni en la comunidad ni siquiera con la comunidad, es un proceso de transformación desde la comunidad: soñado, planificado, conducido, ejecutado y evaluado por la propia comunidad. (APP, Taller de intercambio de experiencias)

• El conjunto de acciones teóricas (de proyección) y prácticas (de ejecución) dirigidas a la comunidad con el fin de estimular, impulsar y lograr su desarrollo social, por medio de un proceso continuo, permanente, complejo e integral de destrucción, conservación, cambio y creación a partir de la participación activa y consciente de sus pobladores. (María Teresa Caballero Rivacoba)

¿Cuáles son los objetivos del trabajo comunitario en Venezuela?

• Potenciar los esfuerzos y la acción de la comunidad para lograr una mejor calidad de vida para su población y conquistar nuevas metas dentro del proyecto social socialista elegido por nuestro pueblo.

• Llevar a cabo proyectos comunitarios es hoy todo un reto si tenemos en cuenta que la comunidad entendida como el eslabón primario de todo proceso participativo, de cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos, constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social.

• La necesidad de accionar en la comunidad permite afirmar que la importancia del trabajo comunitario radica en la posibilidad de atender mejor y de forma coordinada a las necesidades que la población expresa, aprovechar mejor los recursos disponibles de forma activa a la vida social económica y política del país a todos los pobladores, a través del protagonismo de la población en la transformación de su entorno.

Comunidad

Según un grupo de educadores pertenecientes a la Asociación de Pedagogos de Cuba (APC) (2000),(4) "es un grupo humano que habita un territorio determinado con relaciones interpersonales, historia, formas de expresiones y sobre todo intereses comunes."

María Teresa Caballero Rivacoba define comunidad como:"El agrupamiento de personas concebido como unidad social cuyos miembros participan de algún rasgo común (intereses, objetivos, funciones) con sentido de pertenencia, situado en determinada área geográfica en la cual la pluralidad de personas interactúa intensamente entre sí e influye de forma activa o pasiva en la transformación material y espiritual de su entorno.

Atendiendo a estos conceptos y como resultado de los instrumentos aplicados comprobamos que nuestra comunidad reúne todos los requisitos del concepto de comunidad planteado por María Teresa Caballero Rivacoba, porque:

1. En la misma los miembros que habitan en ella comparten un espacio -físico ambiental o territorio específico:

• El contexto social donde se va a desarrollar el proyecto es el Reparto Guaicaipuro, es una comunidad urbana que cuenta con instituciones cercanas como es el Círculo infantil.

• Desarrollan un amplio conjunto de relaciones interpersonales: existen muy buenas relaciones interpersonales entre los vecinos.

En esta comunidad existen diferentes grupos sociales que los mismos se dividen por sus intereses y necesidades y en entrevista realizada a la doctora del consultorio que atiende esta población, a la delgada de la federación y al delegado de la circunscripción, se determinó que el grupo más necesitado de un proyecto de intervención comunitaria en esta comunidad son los Adultos Mayores de 60 a 65 años desvinculados de la actividad laboral.

¿Se pueden considerar estos adultos un grupo?

Definiciones de grupo:

Grupo: Número de individuos los cuales se hallan en una situación de mutua integración relativamente duradera. El elemento numérico varía ampliamente yendo los dos individuos hasta una vasta comunidad nacional. Estas colectividades son grupos en tanto en cuanto que sus miembros lo son con un cierto grado de conciencia de pertenencia y por ende actúan de modo que revela la existencia grupal. (Selección de lecturas: colectivo de autores de la universidad de la Habana)

Grupo: Dos o más personas que interactúan mutuamente, de modo que cada persona influyen en todas las demás, y es influida por ellas. (Shaw 1980)

Para Kresh y Crutchfield él termino de grupo pequeño se refiere al número de 2 ó más personas, las cuales establecen relaciones netamente psicológicas.

Homans, G. Considera que un grupo se define por la interacción de sus miembros y por la comunicación que pueden establecer entre ellas.

Estas definiciones no marxistas analizan el grupo pequeño como una comunidad psicológica

Envejecimiento.

Además de constituir una etapa normal e irreversible es una forma muy especial de la materia, es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

Cultura Física:

Es parte de la cultura general, es total de los logros de la sociedad en la creación y utilización de los recursos del perfeccionamiento físico del pueblo.

El concepto de cultura física es muy amplio incluye todos los logros acumulados en el proceso histórico práctico de la sociedad, los índices de estos éxitos son entre otros, el sistema de Educación Física y también con los valores materiales y técnicos (instalaciones y material auxiliar).

Actividad física: Es aquella que se realiza dirigida al trabajo del desarrollo, tanto de habilidades como de capacidades físicas, para lograr objetivos encaminados a mejorar el nivel de vida de las personas. Es la facultad de moverse, obrar, trabajar o realizar una acción.

Constituir un nivel de integración mucho más concreto que el de otras formas colectivas tales como la clase social, la región, la denominación religiosa o la nación, y a la vez más amplia que un grupo primario.

• Presencia de alguna forma de organización, en función de lo anterior, que conduce a modos de acción colectiva para alcanzar algunos objetivos.

1.4 Actividades físico y recreativas en los adultos mayores

La participación de los Adultos Mayores en las actividades física y recreativas y deportivas ha evidenciado una preocupación referente a la salud ya que no basta la ausencia de enfermedades mas un estado completo de bienestar físico mental social y con la calidad de vida que propone la condición humana como resultante de un conjunto de factores individuales y social ambientales pudiendo ser modificables o no por eso la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la personas de edad media y madura es uno de los problemas sociales mas importantes que corresponden fundamentalmente a los profesionales de la cultura física y deportes en la lucha de la salud y la longevidad

La tercera edad y la actividad física

El rendimiento físico varia a lo largo de los años, siendo el momento óptimo durante la juventud y presentando un descenso continuo a partir de los 35 años, para hacerse mas acentuado desde los 55 – 60 en adelante, como consecuencia de los cambios fisiológicos propios del proceso de envejecimiento.

Cada vez hay más personas que sobreviven hasta una edad avanzada y cada generación vive más que la anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado y por lo tanto estamos llegando a una cuarta edad, para diferenciarla de aquellos que si bien tienen 65 años presentan una vida activa.

El hecho de sentir que tenemos una limitación temporal, influye directamente en los planes que podemos hacer con respecto al futuro. Hay personas que ante estos límites temporales se deprimen, otros que lo ignoran y otros que, acomodándose a la realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso sus satisfacciones. Todas las teorías relativas a las causas del envejecimiento aceptan una base biológica, influida favorablemente o no por el entorno social.

Entre los factores que aceleran el envejecimiento están:

• Alimentación excesiva.

• Stress.

• Hipertensión.

• Tabaquismo y alcoholismo.

• Obesidad.

• Soledad, poca participación socio laboral.

• Sedentarismo. Poca actividad física

Entre los factores que retardan el envejecimiento están:

• Sueño tranquilo.

• Ejercicio corporal continúo.

• Buena nutrición.

• Participación socio laboral.

Una actividad física reglada, continua y adecuada retrasará los perjuicios que presentan las personas por el proceso de envejecimiento fisiológico y mantendrán por mayor tiempo la vigencia de las personas de la llamada "tercera edad".

Efectos del ejercicio físico en la funcionalidad de los adultos mayores.

El crecimiento demográfico nacional específicamente de adultos mayores vislumbra un fuerte impacto para el sector social económico y político, por lo que es necesario para los profesionales en salud diseñar estrategias de atención primaria apara esta población, clasificada por la organización mundial de salud OMS como alternativas prioritaria para lograr alcanzar las metas de salud para todos.

A pesar de que la actividad física es desarrollada por todos en distinto grado durante su existencia, los cambios logrados por el organismo no son permanentes sino transitorios porque desaparecen al abandonarse su practica, y se presentan declinaciones funcionales en la mayoría de los sistemas fisiológicos del cuerpo, las cuales provocan la incidencia y progresión de enfermedades crónicas como las cardiorrespiratorias, hipertensión, diabetes mellitas, obesidad y otras relacionadas con el proceso de envejecimiento y obesidad.

En adultos mayores la inactividad se considera fundamental en el aumento de las declinaciones que experimentan hasta en punto de casi duplicar sus posibilidades de riesgo de contraer enfermedades crónicas a diferencia de personas que participan en actividades físicas regulares.

Por lo tanto y con el apoyo de suficiente evidencia científica que señala el estilo de vida como responsable de gran parte de los problemas de movilidad pérdida de funcionalidad e independencia, es necesario brindar el servicio profesional adecuado para contrarrestar los efectos nocivos de la falta de actividad, pues de la adaptación del adulto mayor al diario quehacer dependerán su independencia su calidad de vida y su dignidad.

Es precisamente en este contexto que debe considerarse como objetivo de la educación de la salud el enseñar comportamientos preventivos de enfermedad y resaltar como una medida más efectiva el estar físicamente activo.

Corresponde al profesional en Educación Física mostrar el vínculo entre el ejercicio y la salud en Adultos Mayores y diseñar estrategias para lograr que el adulto mayor opte por un estilo de vida activo

Según(ORTEGA Y PUJOL, 1997) (46-47) Los beneficios pueden observarse tanto a nivel físico como psico-social, desde los niños y niñas hasta los mayores, pasando por los jóvenes, los adultos, las mujeres y los discapacitados, tanto sanos como enfermos, siendo aceptada su clara influencia y utilidad para curar y rehabilitar enfermedades, para prevenirnos de muchas de ellas, metabólicas, osteoarticulares, neuroendocrinas, problemas (enfermedades cardiovasculares mentales, cáncer de colon y de mama, entre otras) y promocionar la salud, mejorando la cantidad y, sobre todo, la calidad de vida .

Benéficos de la práctica regular de ejercicios físicos.

La práctica de actividades físicas ejerce cambios y transformaciones en los diferentes órganos y sistemas del organismo del adulto mayor, con influencia sobre él.

Sistema nervioso

• Se manifiestan transformaciones positivas en el control, equilibrio y velocidad de los diferentes procesos orgánicos.

• La coordinación y los reflejos mejoran.

• El stress disminuye así como los estados emocionales.

Nivel cardiovascular.

• Estructuralmente se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular.

• Respecto a los componentes se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos).

• Disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad.

• Estando en reposo evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad.

• Mejora la circulación.

Nivel respiratorio.

• Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración.

• Amplia el volumen de la respiración disminuyendo el número de respiraciones por minuto y en general mejora la actividad respiratoria.

• La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.

A nivel muscular.

• Aumenta la cantidad de proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.

• Funcionalmente hay una mayor fuerza y resistencia.

• Aumento y mejora de la actividad energética.

• Mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

Nivel óseo y articular.

• Producen mejora en la composición ósea aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales.

• Estructuralmente aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílagos, ligamentos etc.)

Nivel metabólico.

• La actividad física hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala).

• Mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadota.

Nivel psicosocial.

• Quien se habitúa a realizar actividad física suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás.

• Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y aportar alegría, diversión y confianza en si mismo,

Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta las siguientes ventajas:

• Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad.

• Tendrá mayor resistencia a la fatiga.

• Usara menos energía para realizar cualquier trabajo.

• Su tasa metabólica será mejor y más positiva que el de una persona poco entrenada.

• El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades físicas.

• Su efecto positivo puede ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, así como demostrar cuanto mejor se encuentra el organismo con estos excesos.

Antecedentes históricos de la recreación

Algunos sociólogos, como Dumazedier, (23) sostienen que el ocio es un fenómeno exclusivo de nuestro tiempo. El primero considera que con el acortamiento de la semana laboral el ocio ha pasado a tener relevancia en la vida y de forma similar Dumazedier otorga al ocio unas características que son consecuencia de la revolución industrial.

Desde nuestro punto de vista, la dimensión histórica del ocio supone un juicio de valor apriorístico. La solución viene pues, en considerar su dimensión teniendo en cuenta las coordenadas temporales y situarnos contextualmente en los diferentes momentos históricos, para de esta forma poder valorar la dimensión que alcanzó el ocio en cada uno de esos momentos. Por lo tanto, la concepción del ocio guarda una estrecha relación con una determinada época, lo cual determina su consideración en una sociedad determinada, lo que le confiere un valor o "disvalor" en función de la consideración alcanzada en una clase dominante o un sector significativo de la sociedad. En definitiva, el problema se resuelve haciendo un breve repaso histórico y en función de unas determinadas coordenadas.

El envejecimiento y la actividad recreativa

El paso a la tercera edad no se realiza a una edad concreta ni de una sola vez, sino que existe un proceso que desemboca en un estado que normalmente se define por características asociadas a incapacidad, pasividad, independencia.

Es importante tener en cuenta esto último para poder comprender la actitud de las personas ante este periodo de transición.

A lo largo de la historia, según ha ido evolucionando la sociedad, también ha ido evolucionando la forma de entender esta etapa de la vida. Por ello Marcos Alonso se refiere a la vejez como construcción social.

Actualmente son las instituciones y la sociedad las que establecen a partir de qué edad una persona es considerada mayor (jubilación) y como desde antaño, se les asigna unos roles sociales que especifican claramente los comportamientos y actitudes propios de los "viejos".

Aunque la existencia de estereotipos y roles sociales puedan dejarlo entrever, la vejez no es un fenómeno homogéneo y no podemos esperar de ellos conductas homogéneas.

Hay una serie de variables que influyen como el nivel económico y cultural, los hábitos de ocio, la personalidad, las relaciones afectivas, los vínculos familiares, el tipo de trabajo desarrollado, la conciencia, las enfermedades padecidas. La práctica de actividades, sean físicas, intelectuales o socio culturales, tienen influencia benéfica: frena el envejecimiento y permite vivir el período de la vejez en las mejores condiciones posibles.

Durante el tiempo libre son múltiples y muy variadas las actividades que puedan hacer los hombres ya sean jóvenes o adultos, las que mucho dependen de sus intereses y su cultura del tiempo libre.

1.5 Objetivos y características de la actividad física y recreativa

• Es una forma real de satisfacer las demandas de la mayoría de la población y una posibilidad de ascender a las exigencias de la sociedad futura que se esta configurando: es una constante promoción de todos anulando la selección : todo el mundo pude participar sin que la edad el sexo o el nivel de entrenamiento se convierte en factores licitadores debe responder a las motivaciones Individuales.

• Es una alternativa al deporte tradicional anclando en jerarquías y burocracias instrumentalizando un tipo de practica deportiva mas popular accesible y económica.

• Estructura el ocio como una actividad formativa: tienen una dotación carga pedagógica suficiente y capaz de impregnable un tipo de práctica deportiva más popular accesible y económica.

• Las diferentes comportamientos motrices implican inherentemente un fin educacional, nunca otro cuya imposición pueda sustraer su naturaleza de ocio a la actividad.

Sobre la definición de recreación:

Siguiendo a Johan Huisinga (1957), podríamos establecer que el vuelco de una persona a una actividad recreativa de cualquier naturaleza, se encuadrará dentro de las formas de juego.

Recreación es un término al que se da muchos significados. En la escuela tradicional se le llamó recreo al lapso entre dos materias u horas de clase, en el que se permitía a los alumnos jugar o descansar, reponiéndose del esfuerzo de concentración requerida por el estudio. Para muchos, la palabra tiene una connotación placentera, para otros es sinónimo de diversión, entretenimiento o descanso. Puede que la recreación esté teñida del colorido particular de estas cosas y de otras tantas, pero como en la actualidad es una disciplina que declara ser formativa y enriquecedora de la vida humana, es necesario precisar mejor su alcance, aceptando que, siendo más joven que la educación, resulta aún más difícil de definir.

La función de la recreación (palabra que comenzó a usarse por aquel tiempo), era lograr la regeneración de las fuerzas gastadas en el trabajo, esto es la regeneración de las energías empleadas, de tal manera que el hombre se sintiera restablecido o recuperado, quedando en condiciones para iniciar sus tareas laborales. Pero este propósito, considerado desde el punto de vista que nos da la actualidad, equivale a reducir al hombre a ''homo faber'', es decir, a puro funcionario, que necesita pausas de descanso tan solo para poder seguir produciendo sin dificultades.

La recreación representa en sí un conjunto de conceptos etimológicos:

Recreativo (latín), restablecimiento; recreación (francés), diversión, descanso, cambio de acción, que excluye la actividad laboral y caracteriza el espacio relacionado con estas acciones.

Por consiguiente el término recreación caracteriza, no sólo los tipos determinados de actividad vital selectiva de la gente durante el tiempo libre, sino que también el espacio en que estos funcionan.

La recreación es una alternativa de adaptación a los cambios y pérdidas sociales de la vejez. La palabra recreación nos da la idea de crear nuevamente, motivar y establecerse nuevas metas, nuevos intereses y estilos de vida. Se trata de mejorar la calidad de vida mediante un envolvimiento en actividades estimulantes, creativas y de mucho significado.

Pero ¿por qué el hecho de jugar en tercera edad?

Ya sabemos que el juego es una actividad libre (sin obligaciones de tipo alguno), restringida (limitada en el espacio y en el tiempo), incierta (dependiendo tanto de la suerte como de las cualidades del participante), improductiva (sin un fin lucrativo), codificada (estando reglada de antemano), ficticia (más o menos alejada de la realidad) y espontánea.

El deseo de jugar nos acompaña durante toda la vida. A todos nos gusta hacerlo, a pesar de los prejuicios que marca la sociedad. Jugando logramos:

• Canalizar nuestra creatividad.

• Liberar tensiones y/o emociones.

• Orientar positivamente las angustias cotidianas.

• Reflexionar.

• Divertirnos.

• Aumentar el número de amistades.

• Acrecentar el acervo cultural.

• Comprometernos colectivamente.

• Integrarnos y predisponernos a otros quehaceres de la vida.

Mediante el juego se efectúa, en muchas oportunidades, la transmisión cultural de generación en generación, favoreciendo con su práctica el entendimiento intergeneracional cuando se crean los espacios de participación de padre – hijo – abuelo.

El juego en tercera edad cumple una función social y cultural, ya que permite sentir el placer de compartir juntos una actividad común, satisfacer los ideales de expresión y de socialización. También nos lleva a la obtención de placer y bienestar corporal y mental.

Además la actividad física – recreativa se ha identificado constantemente como una de las intervenciones de salud más significativas de las personas de edad avanzada. Dentro de sus beneficios inmediatos en el aspecto físico se pueden citar: mayores niveles de auto – eficacia, control interno, mejoría en los patrones de sueño, relajación muscular entre otros.

Las personas que se mantienen físicamente activos tienden a tener actitudes más positivas en el trabajo, están en mejor estado de salud y tienen mayor habilidad para lidiar tensiones.

Para la programación de las actividades debemos tener en cuenta la formulación de ciertos criterios, éstos son:

• Respetar la heterogeneidad de los grupos. Significa prever la viabilidad de elaboración e una respuesta motriz adecuada a la realidad corporal de todos los alumnos.

• Tener en cuenta la falta de tradición deportiva. Hace referencia a que la mayoría de la gente adulta no ha tenido la oportunidad de realizar prácticas deportivas o gimnásticas de manera organizada.

• Tener en cuenta la progresiva pérdida de identificación con la imagen corporal. Por esta razón es imprescindible que la propuesta de trabajo favorezca la integración de las modificaciones que comporta la vejez, como ser la atrofia corporal – modificación de las capacidades psicomotrices y de la relación con el entorno, con el fin de revalorizar el actuar corporal.

• Los objetivos del plan deben responder a las necesidades y motivaciones de las personas a las cuales va dirigido. Debe prevalecer la vivencia corporal sobre el rendimiento.

• Dar un tratamiento global a los objetivos del plan. Tratar conjuntamente los aspectos biológicos, sociales y psicológicos.

• Permitir que cada participante escoja los medios y la manera de desarrollar cualquier situación o tares, habiendo explorado el abanico de posibilidades. Se refiere a hacer hincapié en un método pedagógico que permita a cada individuo buscar nuevas vías de exploración e investigación.

• Motivar para conseguir una buena dinámica de grupo. A través de elementos lúdicos y recreativos, que potencien la integración entre las personas. La propia actitud del profesor, el trabajo en parejas, en pequeños grupos, la variabilidad del material, la música, etc. van a contribuir a la motivación de los mismos.

• La actividad a desarrollar debe ser coherente con las actividades propuestas manteniendo una continuidad y progresión dentro del programa.

• La evaluación es la herramienta fundamental con el fin de llevar a cabo el seguimiento de todo el programa. Es el medio que nos a permitir revisar constantemente todas las situaciones que se presentan, tanto técnico como pedagógicas, a fin de examinar y rectificar, nuestro trabajo para seguir con el programa.

A modo de conclusión podría decir que el juego, en la tercera edad, es un esparcimiento, aunque concibe el aspecto socializador y de entretenimiento distintivo de la recreación.

Una muy aceptable y completa definición fue elaborada en Argentina, durante una convención sobre la recreación realizada en 1967, (definición que mantiene su plena vigencia) y plantea: "La Recreación es aquella actividad humana, libre, placentera, efectuada individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su tiempo libre en ocupaciones espontáneas u organizadas, que le permiten volver al mundo vital de la naturaleza y lo incorporan al mundo creador de la cultura, que sirven a su integración comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden, en última instancia, a su plenitud y a su felicidad".

Los autores anteriores fueron citados por Aldo Pérez Sánchez en el año (1997) en el libro Los Implementos Metodológicos de la Recreación

1.6 Definiciones de términos

Actividades físicas recreativas: "Son aquellas con flexibilidad de interpretación y cambios de reglas que permiten la continua incorporación de formas técnicas y de comportamientos estratégicos, con capacidad de aceptación por parte de los participantes de los cambios de papeles en el transcurso de la actividad, constitución de grupos heterogéneos de edad y sexo, gran importancia de los procesos comunicativos y de empatía que puede generar aplicación de un concreto tratamiento pedagógico y no especialización, ya que no se busca una competencia ni logro se cumple Camerino y Castañar (1988)

Actividad física: Es todo y cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética (voluntaria) que resulta en gasto energético por encima de los niveles de reposo (Libro de actividades Física. Idoso 2001)

Recreación: Proceso de renovación consciente de las capacidades físicas intelectuales y volitivas del individuo mediante acciones participativas ejercidas con plena libertad de elección y que constituye al desarrollo humano no se impone son ellas las que han de decidir como desean recrearse nuestra labor es promover y ofertar a fin de contribuya a opciones para su libre elección

Recreación física: Es el conjunto de actividades de contenido físico deportivo y turístico a las cuales el hombre se dedica voluntariamente en el tiempo libre para el desarrollo activo la diversión y el desarrollo intelectual.

Salud: Equilibrio biológico, psicológico y social armónico del hombre con su medio ambiente (folleto de rehabilitación física).

Adulto mayor: Todas las personas que cursan por el proceso de envejecimiento y que cronológicamente se ubica entre los 60 años.

Envejecimiento: Concepto biológico que se refiere al conjunto de modificaciones inevitables e irreversible que produce en un organismo con el paso del tiempo y que finalmente conducen al fallecimiento (Diccionario en Carta).

Conclusión Parcial

Al hacer una valoración de los antecedentes desde el punto de vista teórico en que se apoya la investigación quedó demostrado que la actividad física y recreativa constituyen una vía de gran factibilidad para incidir en las esfera biológicas psicológica y social de los adultos mayores, o sea en el estado de salud de los mismos, por lo que quedó demostrado al caracterizar el estado actual de este tipo de actividades, como resultado que las mismas actúan en favor de mejorar o mantener la salud del adulto mayor.

CAPÍTULO II

Marco metodológico, resultados y propuesta

Diseño metodológico

Estudio exploratorio y descriptivo a través de encuestas, entrevistas de estas personas, teniendo en cuenta las características de la comunidad.

Métodos a utilizar:

Se emplearon métodos teóricos y empíricos.

Dentro de los teóricos el análisis – síntesis, inductivo- deductivo y el histórico – lógico dentro de los empíricos. 'la encuesta a personas adultas, entrevista a médicos, trabajo con documentos y la observación los cuales fueron utilizados de la siguiente forma:

Métodos teóricos:

Análisis – Síntesis: En el análisis del comportamiento de las actividades físicos deportivas en e! mundo.

Inducción-deducción: Permitió ver a través de diferentes bibliografías !os efectos positivos de las actividades físicas deportivas en este caso de personas adultas hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho

Histórico – lógico: En el estudio de la situación de la tercera edad en el mundo y también el uso de la cultura física terapéutica para tratarlas.

Empíricos

Observación: En la constatación real mediante la percepción directa de las actividades que realizan las personas adultas mayores dentro del programa de cultura física orientado.

Encuesta: Dirigida a los adultos mayores hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho, permitió recolectar información necesaria de los adultos para determinar los niveles de conocimientos que tienen acerca de su enfermedad y del tratamiento, así como otras variables que se deben valorar para la elaboración, de un conjunto de ejercicios físicos y recreativos, charlas educativas.

Entrevista: Dirigida a los médicos y profesores que los están atendiendo, en recolectar informaciones sobre los pacientes, sus criterios, tratamiento integral de esta enfermedad, sobre todo, el uso de ejercicios físicos con fines deportivos y recreativos y para su preparación para la reinserción a la actividad laboral

Trabajo con documentos: Permitió fundamentar teóricamente el objeto de investigación, así como el programa de de ejercicios físicos deportivos y recreativos, charlas educativas como una alternativa que permitirá reinsertar a los adultos mayores a la actividad laboral en el hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho

Estadisticos:

Matematica – descriptiva : Sirvieron para el análisis de los resultados del diagnóstico que se llevó a cabo.

INSTRUMENTOS:

• Intervención Comunitaria.

• Guía de observación.

• Entrevista.

Para la realización del trabajo en la comunidad se utilizó el Método de Investigación Acción Participación (I.A.P.) dicho método combina la investigación social, el trabajo educacional y la acción, supone la simultaneidad del proceso de conocer e intervenir, además implica la participación del objeto de investigación en el programa de estudio y acción. El objetivo de este método es conseguir que la comunidad se convierta en el principal objeto de cambio y así lograr la transformación de su realidad.

La Educación Física y los Deportes ofrecen grandes posibilidades de actividades a realizar por los adultos mayores las que van desde la gimnasia, las técnicas de relajación,   hasta los juegos populares  y el deporte,  además de  las actividades rítmicas, el trabajo al aire libre en contacto con la naturaleza.

Las propuestas de realización de ejercicios y actividades que comprenden  estos sistemas de ejercicios pretenden hacer llegar a  la población adulta mayor una vía eficaz y fácil que permita encontrar el sendero más favorable para llegar a una vejez sana y vigorosa.  Las que pueden ser utilizadas como referencia por los profesores en la confección de sus clases partiendo del sistema que se aplique.

Diseño muestral

Población está formada por todos los adultos mayores de 60 a 70 años que radican en hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho con problemas de salud.

Unidad de análisis está conformado por 30 Adultos Mayores de sexo mixto con problemas de salud hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho.

Tamaño de la muestra Está conformado por 30 adultos mayores de sexo mixto con problemas de salud hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gómez municipio Ature Puerto Ayacucho.

Método de selección intencional atendiendo a los intereses de los investigadores.

Tipo de muestreo no probabilístico.

Muestra seleccionada corresponde a un 100%, se tomaron todos los adultos mayores de la unidad de análisis.

Al cumplir con todos los requisitos anteriores es que podemos afirmar que la muestra es representativa.

Estudio exploratorio.

En este sentido fue necesario realizar un estudio de diagnóstico o exploratorio para una mejor comprensión del fenómeno, el cual permitió detectar en un primer momento la situación que presentaba la muestra objeto de investigación, donde se pueden apreciar los siguientes datos:

Elementos externos:

• Tamaño del Grupo: 30.

• Edad de los miembros: de 60 a 70 años.

• Lugar de reunión: no está definido.

• Contexto del grupo: tener en cuenta el contexto de cada miembro del grupo.

Elementos internos: Mediante la observación nos dimos cuenta de la descompensaciòn en HTA y DM, o sea en el estado de salud por la falta de actividades fìsicas y recreativas, así como la poca incorporaciòn de los mismos al club de abuelos.

2.1 Caracterizacion de la comunidad

La parroquia Juan Alberto Gómez se encuentra ubicada al Norte de del estado de apure y al Noroeste del municipio brisas del amazona en la ruta de montaña entre piedra de tortuga a una altura de 400m sobre el nivel del mar con una temperatura de 30°C, cuyo significa: "…Agua por todas partes, o agua por todos lados".

Puerto Ayacucho fue fundado como pueblo de indios el 4 de febrero de 1730 por el religioso Paciano de San Martín ,fraile franciscano que después de constatar a los aborígenes que se encontraban dispersos en las montañas y en las orillas de los ríos, los concentro en lo alto del valle y construye la misión con los nativos ,bajo la advocación de San Miguel Arcángel en la hacienda de su mismo nombre ,que a la postre fue adquirido por el Estado y parcelada para que los agricultores se asentaran y le dieran productividad a la tierra ,mediante la cosecha de los alimentos necesarios para lograr su subsistencia.

Puerto Ayacucho fue al principio un pueblo de misión gobernado como su nombre lo indica, por los misioneros fundadores, luego paso a ser pueblo de doctrina, dirigido por un cura párroco, debido a que se le consideraba como una comunidad cristianamente consolidada.

Puerto Ayacucho en la lengua se pronuncia "yanomami o piaroa".

Desarrollar los intereses cívicos, culturales, sociales, deportivos y religiosos de la comunidad.

Esta comunidad cuenta con la fundación que nace en medio de la necesidades de enaltecer los valores histórico y culturales de este pueblo , yacimientos de talentos con espíritu de una hegemonía hacia el fortalecimientos de los vigores que prevaleces en la condición de seres humanos hace que la convivencia y el sentido de pertenencia entre la comunidad se manifieste en el compromiso de la plenitud, en la construcción de una sociedad sana donde se eleva la bandera del progreso, de hay que se fundamenta sus objetivo principal al cual es desarrollar los intereses cívico culturales, sociales, deportivos y religiosos de la comunidad.

Además de tener una función de canalizar recursos de las instituciones del Estado, a fin de dar oportunidad a la comunidad de emprender actividades económicas, que le permita mejorar el nivel de vida de sus habitantes a través de proyectos.

Fundaguanaguana auspicia diferentes grupos entre ellos se encuentra:

• 1 Danza guatatá.

• 2 Grupo de aguinaldo infancia navideña.

• 2 Grupo de aguinaldo juventud y tradición.

• 3 Grupo musical cuerdas de ensueños.

• 4 Festival de aguinaldo Aguinalderos de mi región.

• 5 Salón de lectura José Ángel Oropeza Ciliberto.

2.2 Análisis de los resultados. Diagnóstico Inicial

Tabla 1 Diagnóstico Inicial de la Encuesta al adulto mayor.

La encuesta inicial al adulto mayor nos dio a conocer que existen 19 HTA, representando un 63% de la muestra, 5 DM, para un 17%, y 4 con artrosis, (13%). Las actividades de intereses son: 11 adultos mayores se interesan por el ejercicio físico, lo que representa un 37%, 13 se interesan por la práctica del taichí (43%), y 6 se interesaron por el dominó (20%). Solamente asisten 7 Adultos Mayores al club de abuelos lo que representa un 23% y en la comunidad se realizan pocas actividades físicas y recreativas.

Tabla: 2 Diagnóstico inicial de la entrevista al médico de la familia.

En la entrevista inicial al medico, el mismo manifestó que la muestra tomada de adultos mayores presentan de forma general hipertensión arterial de grado I, diabetes mellitus de tipo II y artrosis. En cuanto al estado actual de sus patologías, se encuentran descompensados 14 HTA representando un 47% de la muestra, 4 DM para un 13% y 4 con dolores articulares (Artrosis). Existe poca incorporación de los mismos al club de abuelos, solo asisten 7 para un 23% de la muestra, y se ve la necesidad de actividades físicas- recreativas, las cuales mejoran la salud, compensando dichas patologías en los Adultos Mayores.

Tabla: 3 Diagnóstico Inicial de la Encuesta al profesor de Cultura Física

En la encuesta inicial al profesor de Cultura Física el mismo dio a conocer que solo siete adultos mayores asisten al club de abuelos (3 hombres y 4 mujeres), con una frecuencia de clases de tres veces por semana y un tiempo de duración de 45 minutos. El mismo manifestó que contaba con pocas actividades físicas y recreativas para lograr mejorar o mantener el estado de salud de los Adultos Mayores que se encontraban descompensados en cuanto a la HTA, DM y Artrosis.

Tabla: 4 Diagnóstico Inicial de la observación a clases del Club de abuelos.

En la observación a las clases del club de abuelos se observó la carencia de actividades físicas y recreativas para mejorar o mantener la salud de los abuelos, con poca motivación y utilización de medios en las mismas.

Tabla: 5 Diagnóstico Inicial del test de coordinación y flexibilidad al adulto mayor.

En el diagnóstico inicial del test de coordinación y flexibilidad se pudo conocer que existen dificultades en un 73% de la muestra en la coordinación con evaluación de R y un 93% en la flexibilidad que están evaluados de R. Solo se encuentran bien, un 27% en coordinación y un 7% en flexibilidad.

Tabla 6 Diagnóstico inicial de pruebas de eficiencia física al adulto mayor.

(Caminata: en mujeres 800 mts y hombres 1000 mts).

El diagnóstico inicial de la caminata (PEF) en los adultos mayores nos dio a conocer que el 10% caminó 400 mts, el 40% (200 mts), el 13% caminó 300 mts y el 37% (150 mts). Por lo que no lograron caminar lo establecido.

2.3 Plan de actividades físicas y recreativas.

Después de analizar los resultados de la entrevista para el diagnóstico, establecimos el conjunto de actividades físicas, deportivas y recreativas adecuadas a las necesidades, gustos, intereses de los adultos mayores entrevistados apoyándonos en el documento que nos sirve de referencia para la realización del mismo.

Objetivo: Propiciar una mayor incorporación de adultos mayores a la sociedad a través de actividades físicas deportivas y recreativas que contribuyan a promover el mejoramiento del estado de salud de los mismos.

Objetivos específicos

• Contribuir al mejoramiento del estado de salud de los adultos mayores elevando sus posibilidades funcionales.

• Contribuir al mejoramiento y mantenimiento de la autonomía física de los adultos mayores.

• Participar en los juegos y actividades sociales que tributen a los procesos afectivos y volitivos del adulto mayor.

2.4 Indicaciones para la realización de ejercicios específicos con adultos mayores

Referente al Plan de Ejercicios Físicos Especiales debemos señalar que está dirigido al fortalecimiento óseo, la movilidad articular y a evitar con esto los dolores y malestares que presentan los pacientes que padecen de esta enfermedad.

Es importante destacar que los ejercicios empleados en la Fase I se realizan de una manera suave y con el conteo llevado por el profesor para permitir una mejor preparación física. El cumplimiento de esta fase se considera de mucho valor, por cuanto en ella se podrán estudiar de forma casuística las características y posibilidades reales de cada sujeto. La aparente facilidad con que se puede vencer los requerimientos de esta fase no debe ser motivo alguno para que se violen sus niveles por ningún participante, ni el tiempo, ni las repeticiones con que se programa cada ejercicio.

Los ejercicios especiales pueden ser realizados de manera individual o en parejas como aparece en el conjunto de ejercicios después de trabajar especialmente cada zona del cuerpo realizamos ejercicios de   Stretch.

Estos ejercicios consisten en la tensión, relajación y extensión.

Stretch: Se trata del método de estiramiento muscular menos fatigoso y al propio tiempo más eficaz   ya que provoca de modo sorprendentemente rápido, un aumento de la movilidad.

Desde hace mucho este método está siendo utilizado por los fisioterapeutas, y en los últimos años ha sido adaptado también por algunos entrenadores deportivos. Puede practicarse además sin necesidad de medios auxiliares y a lo largo de todo el año. Están concebidos de tal forma que resulta apropiado para todo el mundo: ancianos, jóvenes, personas desentrenadas y muy entrenadas, aficionados o deportistas profesionales.

Algunos ejercicios pueden practicarse con un compañero, otros resultan más fáciles si se dispone de una pelota, una silla, una espaldera o algo similar. No obstante en cada caso existen determinados ejercicios para cada grupo muscular que no precisan de ningún elemento auxiliar.

Fueron empleados en este conjunto de ejercicios, juegos con el objetivo de elevar el nivel motivación por su importancia y ejecución específicamente después de ejercitada cada zona del cuerpo o el cambio de una actividad a otra. Los mismos se introducirán de acuerdo a la asimilación de cada ejercicio.de estos ante una actividad física de carácter competitivo donde se tendrá en cuenta que estos ejercicios se realizaran 3 veces por semana con una duración de 45 minutos dirigida por los profesores de la cultura física y observada y controlada por nosotros los mismo se realizan en los consultorios médicos de este reparto y las demás actividades Recreativas en los lugares requeridos

2.5 Ejercicios a realizar con los adultos mayores

Actividades Básicas.

• Gimnasia de mantenimiento.

• Expresión corporal.

• Juegos.

• Actividades rítmicas.

• Ejercicios de relación.

Actividades Complementarias.

• Caminatas.

• Juegos populares y deportes adaptados.

• Danzas tradicionales y bailes.

• Festivales recreativos.

• Encuentros culturales.

• Festivales de Adultos Mayores.

• Excursiones.

• Reuniones sociales.

• Los contenidos de las clases.

Caminata

• Es una forma de entrenamiento aeróbico ideal para personas de edad avanzada.

• Proporciona una buena forma física, además de contrarrestar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.

• Caminar a paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado actividad física sistemática, ya que la misma adapta al organismo a una nueva carga de trabajo.

Entre las actividades que el presente sistema pone al alcance de los participantes, encontramos la caminata, actividad que se realizará previa autorización del facultativo, recomendando no caer en violaciones sin la autorización del médico o profesor que atiende el grupo, ya que ello podría traer consecuencias desfavorables para el propio practicante

Caminar a paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado actividad física sistemática,  ya que la misma adapta al organismo a una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad que no debe faltar en el entrenamiento diario de los Círculos de Abuelos.  Su dosificación estará a independencia de la actividad física de los practicantes por lo que es recomendable el criterio médico para su mejor clasificación (distancia y tiempo a caminar).

Dentro de los contenidos de clases tenemos:

Resistencia Aerobia: Es la actividad más general y de base de cualquier organismo y de gran acepción por estos adultos utilizando el dinamismo de cualquier actividad es importante tener en cuenta el tiempo que debe estar acorde a ellos y de acuerdo a sus posibilidades Los ejercicios mas apropiados son:

• Marchas y trotes suaves.

• Desplazamientos en el terreno.

• Juegos.

• Gimnasia adaptada (Bajo Impacto).

• Trabajo en circuito.

Los ejercicios de marchas Son los que mas inciden en ellos para los problemas cardio-vasculares aunque debemos tener en cuenta que el tiempo de duración no puede ser excesiva y se debe tener en cuenta el descanso y ejercicios respiratorios.

Ejercicio de Fuerza

Ejercicios con pequeños pesos: (hasta 3 Kg).

Durante el proceso de envejecimiento se produce una atrofia  muscular general que influye en la disminución de la fuerza,  la elasticidad,  concentración de minerales y agua a nivel  muscular,   además de otras alteraciones degenerativas que ocasionan la perdida paulatina de la tonicidad de los grandes grupos musculares.

Con el entrenamiento sistemático con pequeños pesos,  conseguimos mantener o mejorar la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético por lo que pueden ser utilizados por el profesor ejercicios sencillos cumpliendo las orientaciones  dada, que ayudaran a mejorar el tono muscular y por consiguiente la coordinación de los movimientos y la flex1-P. I.  Parado, piernas ligeramente separadas, el brazo derecho servirá de apoyo al izquierdo que sostendrá el peso. Realizar (1) flexión hacia abajo, repetir 5-8 veces y alternar el movimiento. Durante las clases se realizaran ejercicios de movilidad articular ya que mejoran la HTA.

Ejemplo

2–P. I. Parado o sentado,  brazos extendidos arriba con agarre del peso en ambas manos, palmas hacia atrás. Realizar (1) flexión del antebrazo hacia los hombros (2) PI, repetir 2 – 3 veces.

3-. I. Parado con piernas separadas,   brazos al lado del cuerpo. Realizar (1) flexión de los antebrazos, llevando el peso  alas axilas. Repetir 4-5 veces.

4 P. I. Parado con piernas separadas,   brazos a los lado del cuerpo  sosteniendo el peso. Realizar (1) brazos al frente (2) P. I.  Repetir 6-8veces.

Ejercicios de Coordinación

Simple y Compleja.

Ejercicios que impliquen varios segmentos del cuerpo.

Ejercicios de coordinación viso manual (lanzamientos y recibos).

Juegos de coordinación.

Ejemplo: Derribo de bolos.

Equilibrio:

• Ejercicios de equilibrio estáticos.

• Parado con apoyo de los metatarsos. (en parejas)

• Parado con talones arriba con diferentes posiciones de brazos (en pareja)

• Caminar sobre una línea recta con pesos livianos sobre la cabeza, en brazos con diferentes posiciones.

Velocidad de reacción

• Trabajo en circuito.

• Trabajo con cambio de orden.

• Actividades recreativas con el propósito de lograr mayor opción de actividades recreativas que den respuesta a los intereses y necesidades de estas adultos se han necesario un vinculo entre el profesor de cultura física y el profesor de la recrearon.

• La actividad bien dirigida y organizada constituye una actividad sana, alegre y educativa.

Juegos Pasivos también llamado juegos de mesa son de la preferencia de estos adultos como son:

• Dominó.

• Dama.

• Parchí

Estos se pueden realizar campeonatos de corta duración entre círculos de abuelos.

• Las excursiones y festivales recreativos y campismo forman parte de este programa

Intervención de la memoria

Según Ceballo (11 -12- 13) los juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de a adultas mayores Las actividades lúdicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello puede ser utilizado por el profesor de Cultura Física en correspondencia con las características de los adultos y los objetivos de la actividad.

Mar y tierra Utilizar juegos para desarrollar.

Los juegos colectivos son beneficiosos,  pues,  facilitan el contacto social,  disfrutando todos de una actividad que los crea y los divierte. Emociones positivas.

Los juegos calmantes,  se desarrollan por lo general al final de la clase,  con ellos se busca la recuperación del organismo de forma amena.

Ejemplo de Juegos

"La Papa Caliente".

Objetivo: Desarrollar el equilibrio.

Se forman equipos en hileras detrás de la línea a una distancia de 3 mts. Aproximadamente se sitúa un abuelo frente a cada equipo.

El primero de cada hilera sostendrá en una mano una cuchara con una papa. A la señal del profesor saldrá caminando con pasos rápido al llegar al compañero entregará la cuchara con la papa y regresará a su equipo dándole una palmada en la mano al jugador siguiente, este saldrá caminando a buscar el objeto y al regresar le entregará al siguiente.

Ganará el equipo que primero termine y esté organizado.

Regla: No se puede caer el objeto de la cuchara.

Cada jugador al terminar el recorrido se colocará al final de su hilera.

Quién se cambia.

Objetivo: Ejercitar la memoria.

El grupo está formado. Un jugador quedará fuera de la formación (el guía). El profesor le propone a éste recordar el orden de los jugadores en la formación. Después volviéndolo de espalda de forma que no pueda ver la formación, se hará un cambio a la formación, si  detecta al que se movió, pasara a ocupar el lugar del  jugador   y éste a su vez Regla: Si no acierta en tres veces seguidas. Entonces se elige otro guía.

Juegos físicos

Objetivo: Lograr agilidad y rapidez.

Juego Pasar la pelota por encima de la cabeza.

Se conforman 2 equipos y se forman en hilera el primero de cada equipo tiene unas pelota en la mano y a la señal del profesor debe ir pasando por encima de la cabeza hasta el último jugador se puede variar y pasarlo por dentro de las piernas.

Sistema de gimnasia tradicional china con fines  terapéuticos para adultos mayores.

La Gimnasia Tradicional China, tuvo sus orígenes hace miles de años, sus creadores tomaron como base las artes marciales para formar diferentes tipos de ejercicios con fines profilácticos y terapéuticos vinculados con diferentes  técnicas de relajación.  Hoy día se conocen variadas formas que se practican en muchos países del mundo, aumentando cada día el número de practicantes de todas las edades que los prefieren.

Se consideran terapéuticos porque curan o alivian diferentes dolencias y algunos tipos de lesiones, ya sean de origen congénito, laboral, deportivo, también posturales,  actúan sobre el tejido blando de las articulaciones sobre todo cuando hay desequilibrio y descompensación, por lo que es de gran utilidad su utilización en las Clases de Cultura Física en las personas de edad Avanzada.  Estos ejercicios terapéuticos  tienen dos etapas de 18 movimientos cada uno, la primera es la etapa más antigua que consta de 3 series de 6 ejercicios cada uno. O sea Gimnasia Suave.

Se utilizan ejercicios de expresión corporal así como las técnicas orientales. Ejemplo Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de Clases y así motivar e incentivar a los practicantes. Ejemplos de Ejercicios

Estar relajado. Lo fuerte y lo suave se completa lo débil vence lo duro y fuerte estar relajado significa estar preparado para recibir el retorno

  1.  Levantar las manos sobre la cabeza.  Aplicación terapéutica rigidez de la cintura, dificultades de la columna vertebral y escoliosis.

2.  Girar torso y apartar las palmas.  Aplicación terapéutica: lumbago, entumecimiento y atrofia de la cintura escapular y extremidades superiores.

3.  Círculo de cintura con manos en la cadera.  Aplicación terapéutica: torcedura aguda de la cintura, lumbago, raquitismo y dolores crónicos en la cintura por larga permanencia en la misma posición

4.  Rozar los empeines (flexión del tronco al frente con brazos extendidos a tocar el empeine).Aplicación terapéutica: ejercicio general para el cuello, espalda y piernas

5.  Tocar empeine con las manos.  Aplicación terapéutica: Lesión aguda de los tejidos cartilaginosos en la articulación de la cintura y extremidades exteriores, escoliosis y entumecimiento de las piernas en la flexión y extensión de la misma.

Deportes   aplicados                                                                           

Su utilización se adecuará a las particularidades de los Adultos Mayores.

Atletismo.

a). Se realizan caminatas o carreras  sin velocidad.

b). Lanzamientos.

Baloncesto.

2.-Se realizan juegos con pelota, con aro más bajo y terreno reducido.

a). Pases de pecho.

b). Tiros al aro.

c) Desplazamientos (al frente,  atrás,  laterales y diagonales).

Voleibol.

3.- Se realizan juegos con pelotas,  con net adaptado,  así como las dimensiones del terreno.

a). Voleos.

b) Recibos.

c) Caminar o correr a tocar con las manos diferentes zonas del terreno.

Control del Pulso:

Debe ser controlado en cada clase en todos los participantes en las tres partes de la misma con tres tomas como mínimo. La frecuencia cardiaca en estado de reposo de los adultos,  mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por minuto en estado normal de salud.  Llevar el registro de las tomas de las tres pulsaciones de cada participante,  permitirá de forma semanal trazar la curva de pulsaciones,  para saber la media,  la cual indicará si está trabajando con las cargas adecuadas.

Otras actividades

• Talleres de Artes manuales.

Este se realiza con el objetivo de mantener la motricidad fina.

• Siembra de plantas medicinales en hogares y consultorio del Medico de la familia.

• Trabajo en jardines y áreas verdes.

• Reforestación.

Este se realiza con el fin de integrarlo al trabajo social.

2.6 Análisis de los resultados (Después de aplicarse durante 6 meses)

1- Diagnóstico Final

Tabla 1 Diagnóstico final de la encuesta al adulto mayor.

La encuesta final al adulto mayor después de haber sido aplicado el conjunto de actividades físicas y recreativas en 6 meses, nos dio a conocer que 15 adultos mayores se interesan más por el ejercicio físico representando el 50%, y 15 se interesaron por la práctica del Tai Chi (50%). El club de abuelos aumentó a 23 adultos mayores representando un 67% ya que en la comunidad se están realizando muchas actividades físicas y recreativas a favor del adulto mayor para la salud de los mismos.

Diagnóstico final de la entrevista al médico

En la entrevista final al medico, el mismo manifestó, en cuanto al estado actual de las patologías del adulto mayor, se encuentran descompensados solamente 4 HTA, lo que representa un 13% de la muestra, y 2 DM, para un 7%, donde se logró mejorar notablemente los dolores articulares de los que padecen de artrosis y se consiguió aumentar a 23 adultos mayores a la matricula del club de abuelos representando un 67% de la muestra. Todo esto fue posible por la realización de actividades físicas-recreativas sistemáticamente durante 6 meses, lo que trajo consigo una notable mejoría en el estado de salud de de dichos adultos, reduciendo los medicamentos y compensando sus patologías en la mayoría de los casos, sobre todo los que asisten sistemáticamente al club de abuelos.