Indicaciones para el trabajo con el componente técnico-táctico
Después de analizar los resultados de la encuesta y reconocidos los factores que constituyen errores en el proceso de preparación de estos equipos nos dimos a la tarea de desarrollar nuestra propuesta basada en los fundamentos encontrados en la literatura.
Para comenzar, es necesario afirmar, que el autor está de acuerdo en utilizar las dos y únicas sesiones de trabajo que poseen los equipos en el entrenamiento técnico-táctico. (Pensar en proponer 5 % del tiempo total al calentamiento, el 20 % del tiempo al trabajo técnico y el 75 % al trabajo técnico-táctico) Para ello se tiene en cuenta que por ser deportes de juegos y ser estos componentes fundamentales en este grupo de deportes, merece mantener las dos y únicas sesiones en ese entrenamiento. Además que esa es una posibilidad indiscutible de mantener unidos en entrenamiento conjunto como equipos a los mismos durante el proceso.
3.1.2 Indicaciones para el trabajo con el componente psicológico.
El entrenamiento psicológico sería realizado siempre con todos los integrantes de cada equipo al mismo tiempo con el entrenamiento técnico táctico. Este autor, reconoce, que la aplicación de este componente no debe ser limitado a un horario o sesión específica del entrenamiento y el mismo entrenador y demás miembros de dirección, etc., que tienen relación directa con los equipos, deben convertirse en preparador psicológicos de los deportistas, lo contrario sería limitar el desarrollo de este componente de la preparación.
Encadenadamente debe llevarse a efecto también la preparación teórica. La misma debe ser intercalada constantemente aprovechando la presencia del entrenador durante la realización del trabajo en equipo, en los momentos en que muestra la maqueta imantada con jugadas, etc. No deben desaprovecharse los espacios de descanso para realizar indicaciones, comentarios, relatos motivacionales, etc., que ayuden interrelacionada mente a las preparaciones técnico-táctica, psicológica y teórica. Se exige el máximo de rigor para llevar a cabo estos tres componentes de la preparación que pueden ser aprovechados al máximo cuando se trabaja con los equipos unidos.
3.1.3 Indicaciones para el trabajo con el componente de la preparación física.
Con relación al componente de la preparación física, si nuestra propuesta es más puntual y amplia. Consideramos que una periodización/organización para el entrenamiento físico dirigido a la capacidad fuerza y la resistencia pueda ayudar a partir de la creación de un programa especial para que los atletas de los equipos lo lleven a cabo de forma individual en los gimnasio, cuatro veces por semana, por espacio de 75 minutos por sesión.
Se propone para el entrenamiento de fuerza una periodización ondulatoria diaria (tabla 1) por grupo muscular, donde se trabaja fundamentalmente tres grupos musculares por cada sesión de entrenamiento, con dos ejercicios por grupo muscular, siempre respetando las individualidades biológicas del atleta. Cada cuatro semanas será realizado un cambio de los ejercicios, pero siempre respetando la misma secuencia de grupos musculares, series y repeticiones
El intervalo de descanso entre las series cambiará de acuerdo con la intensidad, cuando fuera realizado de 10-12RM, el intervalo de descanso debe ser realizado de un minuto a uno y medio; cuando fuera realizado de 4-6RM el intervalo de descanso debe ser de dos a tres minutos.
La gran característica de esta propuesta es que el mismo grupo muscular puede ser entrenado en la misma semana con intensidades leves a moderadas 10-12RM e intensidades altas 4-6RM, proporcionando estímulos hipertróficos con énfasis metabólica y tensional (PRESTES et al. 2010).
En el 2009, Prestes et al., compararon la eficiencia de la periodización lineal VS la ondulatoria, con intensidad entre 6-12RM, para el aumento de la fuerza máxima en individuos entrenados en fuerza. Los resultados apuntaron aumentos porcentuales superiores en la fuerza máxima en el grupo con periodización ondulatoria. Este hecho hace pensar que la periodización ondulatoria pueda ayudar a conseguir atletas más fuertes en un espacio de tiempo menor.
Tabla 1 – Periodización ondulatoria diaria por grupo muscular.
Igualmente, consideramos también que la realización de test físicos será importante para que se tenga un mejor control si los objetivos del entrenamiento están siendo alcanzados.
Según Barros y Guerra, (2004), el entrenamiento aeróbico tiene como objetivo en el deporte colectivo aumentar:
La velocidad de recuperación después de la actividad de alta intensidad como "sprints";
La capacidad del sistema cardiovascular en el transporte de oxígeno para los músculos implicados durante el juego;
La capacidad de los músculos implicados en utilizar el oxígeno abastecido y oxidar ácidos grasos.
Para la periodización del entrenamiento de resistencia, se propone trabajar de 30 a 40 minutos por sesión de entrenamiento, dentro del método de "zona meta de entrenamiento", pues el mismo facilita el control del entrenamiento, una vez que el mismo puede ser realizado por diversos medios, como esteras, jump, elíptico, bicicletas ergométricas y spinning, porque lo más importante es el control de la Frecuencia Cardiaca, (DANTAS, 2005). El entrenamiento del atleta sería monitoreado a través de un frecuencímetro cardiaco, facilitando así su visualización y acompañamiento del entrenamiento.
En los primeros cuatro microciclos de entrenamiento, se propone ser trabajado, solamente el entrenamiento aeróbico, previendo una mejora en las condiciones de resistencia aeróbica y con un aumento del máximo consumo de oxígeno (VO2max ) del atleta. Un esquema de trabajo puede ser mostrado en la tabla 2.
A partir de la quinta semana, los entrenamientos comenzarían a tener ritmos diferentes y estímulos de velocidad, una vez que el voleibol utiliza movimientos submáximos y máximos durante la partida. En este deporte, el atleta necesita de una velocidad individual, facilitando así el desempeño deportivo (COSTA, 2007).
Tabla 2 – Periodización del entrenamiento aeróbico en las cuatro primeras semanas.
4 x semana | Lunes | Martes | Jueves | Viernes | ||||
Semana 1 | 30" ML | 30" ML | 30" ML | 30" ML | ||||
Semana 2 | 33" LE | 33" LE | 33" LE | 33" LE | ||||
Semana 3 | 36" LE | 36" MO | 36" LE | 36" MO | ||||
Semana 4 | 40" MO | 40" LE | 40" MO | 40" LE | ||||
Barros y Guerra, (2004), comentan que para algunos profesionales la velocidad tal vez sea la variable más importante para el atleta de voleibol. Una observación práctica permite decir que en los últimos tiempos le ha sido dada gran importancia para el entrenamiento de fuerza y velocidad.
La tabla 3 sugiere un esquema de trabajo con objetivos en entrenamiento aerobio y de velocidad.
Tabla 3 – Periodización del entrenamiento aeróbico con estímulos de velocidad.
Leyendas:
ML = Ritmo Muy Leve – entre 60-70% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
LE = Ritmo Leve – entre 65%-75% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
MO = Ritmo Moderado – entre 75-85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. FU= Ritmo Fuerte – entre 85-95% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
(´) = duración del intervalo en minutos.
(´´) = duración del intervalo en segundos.
i = Intervalo Recuperativo – entre 50-60% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
Una vez que los atletas no presentan durante la semana una hora destinada a estar todos juntos para la preparación físico, la propuesta de hacer un entrenamiento individualizado, donde él pueda escoger la hora y el local para realizarlo puede ayudar a tener atletas más fuertes físicamente y consecuentemente mejorar su rendimiento y del equipo en las competiciones disputadas. Este modelo puede ser una nueva propuesta de periodización/organización del entrenamiento, para los equipos participantes en JUVINES, que presentan esta realidad de entrenamiento.
Autor:
Maria Castillo