Alimento es cualquier sustancia natural o sintética que contenga uno o varios de los principios que la química a catalogado como hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y sales orgánicas.
Se define como alimento a cualquier sustancia que introducida en la sangre, nutre, repara el desgaste y da energía y calor al organismo, sin perjudicarlo ni provocarle perdida de su actividad funcional.
Definición de alimento (elaborada por nosotros)
Los alimentos son definidos como sustancias, o como una mezcla, que contiene principios nutritivos, los cuales proveen materia y energía.
Son energéticos, porque dan energía; son reparadores y reguladores que intervienen en el proceso metabólico.
Grupos de alimentos
Blancas: Pollo, Pescado, etc.
2.1.- Carnes
Rojas: Vaca, Chancho, etc.
2.2.- Huevos
2.3.- Legumbres Poroto, Lenteja, Soja, etc.
3.1.- Frutas Manzana, Naranja, etc.
3.2.- Hortalizas Zanahoria, Cebolla, Papa, etc.
3.3.- Verduras Lechuga, Tomate, etc.
4.- Cereales Arroz, Trigo, Harina, etc.
Si comemos diariamente dos raciones del grupo 1 y 2, y cuatro raciones del grupo 3 y 4, habremos ingerido las cantidades necesarias de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, grasas y minerales.
Cuanto debemos comer de cada tipo de alimento diariamente
Para conseguir la cantidad requerida de cada uno de los principios alimentarios debe recurrirse a los alimentos naturales siguientes:
1.- Leche: Cada persona adulta debe tomar diariamente tres o mas tazas de leche sola o mezclada con otros alimentos. Cada niño debe tomar 4 o mas tazas por día.
2.- Huevos: De tres a cinco por semana, nunca mas de uno por día, a no ser por prescripción médica.
3.- Verduras: Dos o mas platos de verduras, por día y también papas. Una de estas verduras conviene que sea cruda y verde o amarilla.
4.- Frutas: Dos o mas clases por día incluyendo las frutas cítricas o tomates.
5.- Leguminosas: Nueces o queso. Porciones regulares en una o en las dos principales comidas diarias, dependiendo estas de la cantidad diaria de huevos y leche.
6.- Cereales o pan: Varias clases de cereales por día. Son mas aconsejables los cereales integrales, por contener mas vitaminas y sales orgánicas.
7.- Manteca o sus sustitutos: La menor cantidad diaria, pues se debe rehuir las grasas animales y vegetales solidificadas.
8.- Otros alimentos: Deben satisfacer las necesidades del apetito y de las actividades de cada persona.
Como organizar el menú diario
La ración alimenticia diaria para una persona de 70 kilos, debe ser mas o menos la siguiente:
Agua………………………………… 3 ½ litro
Proteínas ……………………………70 gramos (1)
Grasas……………………………….70 gramos (2)
Almidones y azúcares………………400 gramos (3)
Sales………………………………… 4 gramos (4)
Vitaminas…………………………… miligramos (5)
Celulosa………………………………suficiente
(1).- El organismo necesita un gramo de proteínas por cada kilo del peso correspondiente a la persona.
(2).- Por término medio, un 25% del total de calorías deben ingerirse en forma de grasa, mas en tiempo frío, menos en tiempos calurosos, 70 gramos corresponden con un régimen de 2500 calorías.
(3).- Esta cantidad también corresponde con un régimen de 2500 calorías.
(4).- Calcio, un gramo por día. Fósforo 1 y ½. Hierro 15 miligramos.
(5).- Vitamina A, 5000 unidades diarias, vitamina D 400 a 800 unidades. Vitamina B, de 1,5 a 2 miligramos por cada 1000 calorías. B2, 2 a 3 miligramos. Niacina, 25 miligramos. Vitamina C, 75 miligramos. Vitamina E 1 miligramo.
Calorías que necesita el cuerpo
Niños
Edad Calorías por kg. Y por día
menores de 1 año 100 calorías
de 1 a 3 años 100 a 96 "
de 4 a 6 años 92 a 84 "
de 7 a 9 años 80 a 75 "
de 10 a 12 años 73 a 69 "
Jóvenes y señoritas
de 13 a 15 años 68 a 66 calorías 63 a 52
de 16 a 20 años:
trabajo muy activo 78 " 54
trabajo poco activo 59 " 43
inactividad 39 " 37
Dieta equilibrada
La dieta equilibrada proporciona todo lo necesario para el crecimiento y regeneración de los tejidos del cuerpo, la energía necesaria para realizar las actividades diarias y todas aquellas materias precisas que permitirán al cuerpo funcionar adecuadamente.
Los alimentos frescos constituyen una parte muy importante en la dieta del organismo, ya que el consumo de estos puede prevenir, en algunos casos, varias enfermedades.
¿Por qué no debemos consumir alimentos con conservantes ?
Cuando los alimentos están envasados con conservantes, tienen el riesgo de desarrollar en algunos cuerpos Q
químicos cancerígenos llamados "mitrosaminas", y estos pueden provocar tumores malignos en el esófago y en el estómago.
Algo parecido ocurre cuando consumimos alimentos ahumados, estos pueden ocasionar tumores en el tubo digestivo.
Régimen para embarazadas
La alimentación de las mujeres en estado de gravidez, exige una cantidad mayor de proteínas y de sales, de aumento proporcional de hidratos de carbono y la misma cantidad de grasas.
Para las personas que se ocupan de quehaceres domésticos, se calcula que debe haber proteínas en la relación diaria de 2 gramos por kilo del peso ideal.
El apetito de las embarazadas aumenta a medida que el feto se desarrolla, o sea que la misma naturaleza se ocupa de que la mujer durante el estado de gravidez aumente el consumo de alimentos.
El apetito de la mujer en esas condiciones puede ser variable, caprichoso y difícil de complacer. La costumbre la inducirá a elegir cualquier cosa por antojo, sin consultar a la razón de si ese alimento podrá suplir a sus necesidades físicas y contribuir al desarrollo de su hijo. El alimento que ingiere debe ser nutritivo, pero no excitante.
Enfermedades relacionas con las dietas
La Bulimia y la Anorexia
Los anorexicos cumplen rituales con la comida, como por ejemplo desmenuzan la comida en pequeños trozos, preparar la comida y no comerla, contar las calorías. Estos también hacen excesiva actividad física y realizan dietas muy severas. Los anorexicos también tienen atracones de comida y luego se provocan el vomito.
En el cuerpo también tiene sus efectos:
- perdida importante de peso
- falta de menstruación
- palidez
- sensación de frío
- debilidad y mareos
- también se da caída del pelo
- piel seca
- baja presión arterial
También muestran cambios en el carácter como: ira, inseguridad, aislamiento, culpa y baja autoestima.
Los riesgos de esta enfermedad, pueden llegar hasta la muerte. Los roles sociales se ven afectados: la situación en la familia, en la sociedad y en la sociedad en general. La búsqueda de verse bien que es imposible de satisfacer por que no tiene relación con un cuerpo real sino con un cuerpo ideal.
La Bulimia y la Anorexia pueden comenzar como una adicción a las dietas. Este trastorno se produce generalmente entre las mujeres de 11 a 18 años.
Los medios de comunicación saturan a las personas con dietas que prometen hacer bajar hasta 10 kg por semana; sin embargo, estas dietas lo único que logran es debilitar y enfermar al cuerpo, y la enfermedad nunca trae belleza.
Terror a engordar
Estas dos enfermedades, no tienen que ver con el estar gordo, sino con el miedo a engordar provocado por una exigencia de estar flaco que puede venir desde la sociedad o desde la familia misma.
El 70% de los bulimicos tienen un peso normal.
Tantos en unos como en otros se dan algunas creencias, como por ejemplo:
- pensar que uno va a ser aceptado si es flaco
- pensar que nuestros problemas se van a solucionar si somos flacos
- pensar que los gordos son infelices.
Desnutrición
- BERIBERI: Enfermedad producida por una deficiencia de la Vitamina B1
- ESCORBUTO: Enfermedad causada por falta de Vitamina C
- KURIOSHARCAR: Enfermedad producida por la deficiencia de Proteínas, Calorías y Vitaminas
- PELAGRE: Enfermedad producida por falta de Vitamina.
- RAQUITISISMO: Enfermedad producida por la falta de Vitamina D
Autor:
Ileana Santoiani