RESUMEN
Realizar ejercicio aeróbicos descalzo es un hecho que no se ve muy frecuentemente; sin embargo, correr descalzo está asociado con una substancialmente menor frecuencia de lesiones agudas en el tobillo y de lesiones crónicas de la pierna baja, estudios de laboratorio han mostrado que el costo energético de la carrera se reduce en un 4% cuando se corre descalzo. Por lo que la autora se propone como objetivo del presente estudio, potenciar el trabajo de los ejercicios aeróbicos descalzo para prevenir las afecciones en las extremidades inferiores. La muestra estuvo compuesta por 20 féminas de 18 a 45 años, que nunca habían practicado la Gimnasia Aeróbica de Salón, a las cuales se les aplicó esta nueva concepción del trabajo en los diferentes regímenes isotónicos e isométricos, durante un período de 2 años ininterrumpidamente con 5 secciones semanales a la misma hora del día. Se utilizó la estrategia de muestreo para la selección de los sujetos, la de tipo probabilística. Se observaron diferencias significativas en la calidad de vida global entre los sujetos que no utilizaban las zapatillas y los que las utilizaban, destacándose las primeras en el ahorro del gasto energético tributando a una óptima calidad de vida.
Palabras clave: Calidad de vida, Actividad física, Aeróbicos descalzo
INTRODUCCIÓN
El interés de la autora por la realización de los ejercicios aeróbicos descalzos, está dado por las distintas afecciones que han producido en los corredores la utilización de las zapatillas, las cuales han aumentado los índices de lesión en la extremidad inferior de forma sustancialmente, en las poblaciones que utilizan el calzado.
El ejercitarse descalzo en eventos de larga duración como el Aeróbics evidentemente no es una barrera para el rendimiento al más alto nivel, por lo que se mostrará que la utilización de zapatillas para realizar los ejercicios aeróbicos probablemente disminuya el rendimiento e incremente el riesgo de lesión.
En estudios anteriores en corredores se ha determinado que las lesiones crónicas óseas y del tejido conectivo en las piernas relacionadas a la carrera no son frecuentes en los países en vías de desarrollo, donde la mayoría de las personas están habitualmente descalzas (Robins y Hanna 1987).
Se han detectado afecciones en las extremidades inferiores y columna en aquellas practicantes de la Gimnasia Aeróbica que la han ejercido sobre el asfalto o pisos de cemento, por lo que son considerados como ejercicios potencialmente peligrosos la práctica sobre estos terrenos, fundamentándose esta afirmación con el estudio de Macera y cols. (1989) que constata un aumento de lesiones en mujeres que entrenan sobre una superficie de hormigón.
Treinta minutos diarios de locomoción sin calzado es un punto de partida recomendable para permitir un engrosamiento de la piel de la planta de los pies y la adaptación de los músculos y ligamentos (Robbins y Cols 1993). Comience caminando descalzo en cada oportunidad razonable y entonces pase a trotar, incrementando gradualmente la intensidad y la duración (Yessis 2000, p. 124). Luego de 3-4 semanas, la piel de la planta de los pies se volverá eventualmente más robusta y le permitirá correr descalzo durante períodos más largos y a mayores velocidades (Robbins y Cols, 1993). Para facilitar la adaptación, realice ejercicios progresivos de fortalecimiento para el pie y el tobillo, incluyendo inversiones del pie, flexión de los dedos, y caminar en puntas de pie. La locomoción sin calzado sobre superficies desparejas también le ayudara a estimular la superficie plantar y la proporcionará una mayor retroalimentación sensorial (Yessis 2000, p.125).
Con este estudio se pretenden demostrar las incidencias positivas en la realización de la practica del ejercicio Aeróbico de Salón descalzo, para incrementar la preparación de las extremidades inferiores que se debilitan con el uso del calzado, el cual propicia una mayor probabilidad de lesiones, por eso considero oportuno señalar unos planteamientos que puedan guiar al atleta a reflexionar sobre el trabajo que desea realizar en cada sesión de entrenamiento y la superficie más adecuada a esos objetivos, para incrementar su calidad de vida.
Desarrollo
El crecimiento del aeróbic y la difusión de sus beneficios físicos y psicológicos fueron tan grandes que se estima que en 1979 ya había en los Estados Unidos aproximadamente 50.000 personas practicando este deporte. En pocos años, la cifra se multiplicó hasta alcanzar los 160.000 practicantes. Produciéndose un verdadero auge, en el comienzo de los años 80, con los videos de figuras famosas como Jane Fonda (el primero es de 1984) sirvieron para que se ampliara el conocimiento sobre este deporte y creciera la demanda de aeróbic por parte de un número cada vez mayor de personas.
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