Influencia de un grupo de Ejercicios Físicos y una dieta para mejorar el Índices de Masa Corporal (página 2)
Enviado por edrey david aguila estevez
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ANEXO 5
Recomendaciones para distribución nutricional.
Ejemplos de alimentos a tener en cuenta:
Desayuno: Es muy importante para estar con energías durante el día. Podemos decir que de las 4 comidas básicas es la fundamental. Preferentemente tomar leche descremada, o un té caliente endulzado con miel. Puede acompañar con tostadas o rodajas de pan integral, untadas con queso descremado. También se puede emplear mermeladas de frutas.
Colación de media mañana: Un yogur con cereales, o una banana. Las frutas secas son alimentos energéticos y se pueden consumir en una colación. Almuerzo: Una porción (200grms. de carne, pollo desgrasado, o pescado (a la plancha, el horno o la parrilla). Acompañar con ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada, condimentada con aceite de oliva, sal y limón. Esto puede repetirse hasta tres veces por semana, ya que el resto de los días se debe consumir pastas, arroz o comidas preparadas con cereales y verduras. Hay que recordar que los carbohidratos complejos son imprescindibles en la alimentación de deportistas o personas con exigencias físicas.
Merienda: Un licuado con media banana y 250 cc. de leche descremada. También puede usarse otra fruta. Acompañar con galletas integrales o de arroz con miel o mermelada de frutas.
Cena: Un plato de sopa de verduras con avena arrollada o sémola, acompañada con algún vegetal, por ejemplo: zapallitos, calabaza o zanahorias hervidas. Otra variante son los omelet de espinacas. Se puede consumir pan integral. Como postre: ensalada de fruta, gelatinas, flan o algún postre natural.
Colación nocturna: Recomendada para aquellos que trabajan o estudian hasta tarde. Se puede tomar un vaso de leche tibia, un yogur descremado con frutas, o simplemente alguna fruta como manzana.
Para aumentar de peso
Para aumentar usted debe de consumir al día alimentos que reporten al organismo 4,185 calorías teniendo en cuenta que un gramo de proteína aporta 4,1 calorías, las grasas 9,3 y los carbohidratos 3,75 calorías
Autor:
Lic. Edrey Aguila Estévez
Lic. Wilmer Elizondo Díaz
Lic. Mayra Díaz Moreno
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