Propuesta de ejercicios físicos como medio terapéutico en los adultos Hipertensos en la comunidad

La Cultura Física Terapéutica es una disciplina médica independiente, que aplica los medios de la Cultura Física en la curación de enfermedades y lesiones, en la profilaxis de sus agudizaciones y complicaciones, así como para la recuperación de la capacidad de trabajo.son los ejercicios físicos; esto diferencia a la Cultura Física Terapéutica de los demás métodos terapéuticos,

Influyen en el grado de reacción de todo el organismo, por lo tanto la Cultura Física Terapéutica contempla la ejecución consciente y activa de los ejercicios físicos por parte del enfermo para tratar la enfermedad que padece y a la vez interiorizar el proceso de curación de la misma. La terapéutica integral no sólo actúa sobre los tejidos, órganos o sistemas del organismo en general, sino que trabaja también sobre la etapa de recuperación y en la necesidad de restitución de la capacidad de trabajo del hombre.

El término de Hipertensión Arterial se refiere al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud. En algunos casos puede haber mareos, sangrado por la nariz o dolores de cabeza, pero no necesariamente.

Ampliar los ejercicios físicos terapéuticos como medio de rehabilitación y control de las enfermedades crónicas no transmisibles.

Durante el desarrollo del trabajo se utilizaron los métodos Teóricos y dentro del mismo Histórico–Lógico, Inductivo-deductivo, Análisis–Síntesis, Enfoque de Sistema, en la utilización de los Métodos Empíricos trabajamos el cuantitativo dentro de estos la Observación y en el cualitativo la entrevista.

Palabras claves: Hipertensión Arterial, adultos, ejercicios físicos

La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc. Sea cual sea su edad hacer regularmente ejercicio físico moderado es un hábito saludable que le reportará beneficios a lo largo de toda la vida, algunos de ellos se los exponemos a continuación.

• Al igual que ocurre con la pérdida de peso, pequeños aumentos de la actividad física son valorables favorablemente desde el punto de vista cardiovascular

• Caminar es la forma básica de ejercicio y es altamente recomendable para la salud. El ritmo debe ser más rápido que el paseo normal, con pasos largos y moviendo bien los brazos y al menos durante tres horas a la semana.

• No es imprescindible acudir a sofisticados gimnasios para obtener todo el beneficio posible de la práctica de ejercicio físico

Antes de comenzar un ejercicio hay que tener en cuenta:

• La preparación psicológica.

• La preparación física anterior.

• El estado de salud general.

Hay dos tipos de ejercicio:

• Aeróbicos que son los que necesita el oxigeno para proporcionar la energía que precisa el músculo. Andar, nadar, bicicleta, correr… etc.

• Anaeróbicos, son los que no necesitan del oxigeno en su realización. Levantar pesas, etc. Incrementa la presión arterial tanto sistólica como diastólica y la frecuencia cardíaca, esta de manera menos acusada.

Beneficios de los ejercicios físicos

• Le da más energía y capacidad de trabajo

• Aumenta la vitalidad

• Ayuda a combatir el estrés

• Mejora la Imagen que usted tiene de sí mismo

• Incrementa la resistencia a la fatiga

• Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión

• Mejora el tono de sus músculos

• Ayuda a relajarse y a encontrase menos tenso

• Quema calorías, ayudándole a perder su peso de más o a mantenerse en su peso ideal

• Mejora el sueño

• Proporciona un camino fácil para compartir una actividad con amigos o familiares y una oportunidad para hacer nuevos amigos.

¿Que tipo de ejercicios son los más adecuados?

Se recomiendan ejercicios de tipo aeróbico. Estos ejercicios son aquellos que involucran grandes grupos musculares, a una baja y sostenida intensidad y que pueden mantenerse por el lapso de algunos minutos (ej. la caminata, el trote, andar en bicicleta, natación,etc.).

La recomendación básica incluye realizar una caminata a paso ligero entre 30 a 45 minutos, todos los días, o al menos la mayoría de los días de la semana. Si usted no puede llevar a cabo ese tipo de actividad en forma continua, puede realizarla fraccionada en el correr del día y va a obtener los beneficios de igual forma.