Propuesta del ejercicio de Thai Chi Chuan para disminuir la hipertensión arterial (página 2)
Enviado por Jorge Luis Miranda Lopez
2.1 Fundamentación teórica de la propuesta de ejercicios de Thai Chi Chuan.
Propuesta del sistema de ejercicios Thai Chi Chuan
DAO YIN PAO JIAN GONG.
Ejercicios para mantenerse vigoroso.
DAO YIN: Conducción de la energía por todo el cuerpo.
SERIE-1: Taixi Tuna. Ajustar la respiración.
SERIE-2: Sunhon Tuizhon. Empujar el bote corriente abajo.
SERIE-3: Jiangdan Riyue. Echarse el sol y la luna sobre los hombros.
SERIE-4: Pengniao Zhanchi. El cisne despliega sus alas.
SERIE-5: Libanpashi. Levantar la piedra del molino.
SERIE-6: Tuichuang Wangyne. Empujar la ventana para ver la luna.
SERIE-7: Yingfeng Dauchen. Cepillándose el polvo de cara al viento.
SERIE-8: Laoweng Furan. El dios de la longevidad acaricia su barba.
Primera serie
I. Reforzar los músculos del cuello.
Preparación:
De pie, con las piernas abiertas y las manos apoyadas en las caderas, los dedos pulgares dirigidos hacia atrás. La separación de las piernas debe ser algo mayor que la distancia entre hombro y hombro. Girar lo máximo posible hacia la izquierda el cuello erguido y luego:
Posición inicial.
Girar lo máximo posible hacia la derecha el cuello erguido.
Posición inicial.
Levantar la cabeza y mirar hacia arriba.
Posición inicial.
Inclinar la cabeza tocando el tórax con el mentón.
Posición inicial.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos. Puntos esenciales: Al girar el cuello y al levantar e inclinar la cabeza, hay que mantener el torso recto sin sacar el abdomen.
2.3 Valoración de la factibilidad de la propuesta.
La serie de ejercicios es calificado de muy adecuado por 2 especialistas que representan el 45 ,45 % de la muestra, de bastante adecuada por 3 especialistas, que representan el 54,54 % por lo que considerando la pertinencia de su opinión, se puede concluir, que el mismo resulta factible para disminuir la hipertensión arterial en las personas de la tercera edad correspondientes a la Comunidad de Campo Alegre municipio Nueva Bolivia, Estado Mérida.
Aplicar en el desarrollo del proyecto los indicadores de disminución de la hipertensión arterial a través de la práctica del Thai Chi Chuan .
Desarrollar proyecto de cursos de Thai Chi Chuan
Aplicar sistemáticamente los ejercicios de Thai Chi Chuan para disminuir la hipertensión arterial en el adulto mayor.
La implementación de un gimnasio para la realización de los ejercicios.
Extender esta experiencia a todos las Comunidades donde se desarrolla el Programa de Barrio Adentro Deportivo.
1. El Thai Chi Chuan como una opción para disminuir la hipertensión arterial en el adulto mayor en Venezuela se introduce por el autor a partir de los referentes teóricos y los beneficios que reporta para las personas la práctica de estos ejercicios.
2. En nuestra tesis asumimos los criterios dados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre la disminución del estrés. Además se hace uso de los dos principios fundamentales del Thai Chi Chuan, la relajación y la concentración, los cuales han sido sus pilares desde su surgimiento.
3. 3. El proceso de disminución de la hipertensión arterial en el adulto mayor no se venía efectuando por lo que se recurrió a ofrecerles a través de una serie de ejercicios de Thai Chi Chuan acorde a sus gustos y preferencias.
4. 4. Para disminuir la hipertensión arterial en el adulto mayor, se planificó una serie de ejercicios de Thai Chi Chuan la cual fue evaluada por los especialistas de positiva.
5. 5. Consideramos que es factible la propuesta al evidenciarse el interés de estas personas por todo lo relacionado con la actividad física y su incidencia en el organismo.
Autor:
Jorge Luis Miranda López
Universidad de Ciencias de la Cultura
Física y el Deporte
TESIS EN OPCIÓN AL TÍTULO
ACADÉMICO DE MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICA EN LA COMUNIDAD
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