Actividad física comunitaria. Rehabilitación de enfermedades, preparación de la embarazada (página 2)

Partes

Actividades

T.

Dosif.

P/Orga.

F/Orga.

Métodos

Inicial

Formación y presentación

Orientación de actividades

• Toma del Pulso en reposo # 1

Ejercicios de estiramiento

Ejercicios de movilidad articular para todas.

Marcha suave

• Toma del pulso # 2

2

2

5

1

8 rpt

8 rpt

Frontal

Individual Individual

Recorrido

Disperso

Disperso

Disperso

Hileras

Verbal

Rpt

Rpt

Rpt

Principal

Ejercicios para el embarazo.

• P.I. Decúbito supino, piernas extendidas y brazos extendidos arriba y apoyados. Realizar estiramiento longitudinal de la columna, elongando los brazos a la posición inicial (P.I.)

• P.I. Decúbito supino. Piernas extendidas en una misma línea con la cabeza, cuello y tronco, brazos extendidos oblicuos abajo y apoyados. Realizar hiperextensión del tronco sin separar la cabeza y la pelvis del apoyo (piso), mantener la posición. Relajar y volver a la posición inicial (P.I.).

• P.I. Decúbito supino. Brazos extendidos lateralmente con apoyo y piernas extendidas. Realizar flexión y extensión alternada de las piernas (elevando estas y bajándolas lentamente).

• P.I. Decúbito supino. Brazos a los lados del cuerpo, piernas flexionadas y apoyadas (separadas ligeramente). Realizar respiración abdominal o diafragmática. Inspirar por la nariz proyectando el abdomen hacia afuera y espirar por la boca contrayéndolo al máximo posible.

• Parada la mujer al frente y su pareja detrás, manos entrelazadas, realizar elevación de brazos por los laterales arriba, inspirando, volver a posición inicial espirando.

• Toma del pulso

Ejercicios para la deformidad (Escoliosis)

• Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos.

• Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos.

• Estiramiento axial activo de la columna:en sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo

• Toma del pulso

Ejercicios para el asma.

• Posición inicial: sentado, manos apoyadas en las rodillas, torsión del tronco a la derecha, brazo derecho lateral con la palma arriba; inspiración; posición inicial, espiración; cambio para la parte izquierda.

• Parado con las manos en la cintura, inspirar llevando los codos hacia atrás. Espirar llevando los codos a adelante.

• Desde las posiciones paradas, de espaldas, las manos agarradas desde brazos laterales abajo, llevarlas arriba inspirando y llevarlas abajo expirando.

• Toma del pulso

3

3

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1

1

5

5

3

2

2

2

10 rpt

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10 rpt

5 rpt

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10 rpt

10 rpt

8 rpt

10 rpt

10 rpt

10 rpt

Individual

Individual

Individual

Individual

Frontal

Individual

Individual

Individual

Individual

Individual

Frontal

Disperso

Disperso

Disperso

Disperso

Parejas

Disperso

Disperso

Disperso

Disperso

Disperso

Parejas

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

E.E.R

Final

Ejercicios de recuperación.

Análisis de la clase

• Toma del pulso.

Despedida.

5

Frontal

Disperso

Exp/Dem.

Obser.

Se invitaran a sus parejas para que participen en la clase.

Los ejercicios respiratorios sirven de recuperación dentro de la clase.

Siempre que se realice los ejercicios hay que vigilar que los pacientes mantengan una postura correcta.