Muchos además cometen el error de meter demasiado peso y balancearse (con lo que nunca aprenden a hacer el ejercicio correctamente).
Cuando seamos experimentados podremos ser más o menos técnicos (e incluso trampear un poco en las últimas repes), pero es fundamental sobre todo al principio conocer la forma de realizar los ejercicios y no saltársela a la torera desde la primera repetición.3. Agujetas y cansancio: Los primeros días después de ir al Gym (sobre todo 1 o 2 días después de una sesión de entrenamiento) te vas a sentir como si te hubiesen dado una paliza, te dolerá todo. No te preocupes; esto es normal e incluso puede prolongarse 5 o 6 días. Cuando te pase esto puedes hacer dos cosas:Opción 1: No entrenar hasta que te sientas recuperado del todo. Al volver a entrenar no vas a sufrir el mismo "palizón" sino que será más leve, aunque te hayas pasado 5 o 6 días descansando. Fíjate que tu cuerpo ya se ha vuelto más fuerte: lo que antes te producía un dolor y cansancio extremos, ya no te afecta tanto.Opción 2: Espera hasta que el dolor comience a disminuir (3-4) días y vuelve a entrenar aunque te sientas un poco machacado. Igualmente el cuerpo se recuperará y se adaptará y tu mente se verá fortalecida.4. Menos es más: De nada sirve comenzar fuerte haciendo una rutina con 5 días de entrenamiento a la semana más 3 o 4 sesiones de aeróbicos si luego no vas a poder aguantar tanto machaque y vas a abandonar en 2 semanas. Es mejor utilizar pocos ejercicios, pocos días y entrenar duro cuando te toque. La rutina te resultará mucho más llevadera y te será más fácil cumplir el punto 5.5. Constancia: Esta es la clave, lo más importante para conseguir un buen físico. Se constante. No te saltes entrenamientos porque no tengas ganas o porque no te sientas con fuerzas ese día. El cuerpo va a intentar engañarte con su pereza muchas veces. Simplemente agarra la barra y comienza, aunque sea suave. Verás que pronto entras en calor y te es más fácil continuar. Algunos de los mejores entrenamientos resultan después de empezar en un día que no tenías ganas de nada.Se estricto con tus entrenamientos y procura que no te los pisen las fiestas, quedadas con amigos etc. Si algún día no vas a poder entrenar por causa de fuerza mayor y lo sabes de antemano, reorganiza los días. Tampoco hay que ser un fanático: en ocasiones no hay más remedio que perder un entreno, pero trata de que eso sea la excepción y no la norma.Los grandes físicos se forjan con constancia y continuidad, mejor entrenar 2 veces por semana durante 2 años sin fallar ningún día (o casi), que 3 años 4 días por semana saltándome los entrenos constantemente, pegándome 3 semanas sin hacer nada porque me fui de vacaciones…etc.6. Intensidad: Como se dijo en el punto 2, se requiere un periodo de adaptación con pesos moderados o ligeros, pero después de esto no debe de faltar la INTENSIDAD en tus entrenos. Levanta esas pesas hasta que tengas ganas de soltarlas porque que no puedes más y en ese momento….esfuérzate por sacar una o dos repeticiones más.
Intensidad también significa que has de levantar un peso en condiciones. Si por ejemplo puedes hacer curl con barra con 10kg por 20 repeticiones, es que estás utilizando muy poco peso. Como norma general, utiliza un peso que te permita hacer 15 repeticiones como máximo (lo ideal es que esté entre 6 y 12).7. La diferencia está en la dieta: Si tu objetivo es adelgazar, el ganar músculo elevará tu metabolismo en reposo para perder grasa. Si tu objetivo es ganar peso, el ganar músculo rellenará tu físico. En ambos casos el ganar músculo te ayuda y por tanto para lo que entrenas básicamente es PARA GANAR MÚSCULO. La diferencia principal es la dieta y no la rutina de entrenamiento: Si querés adelgazar habrás de provocar un déficit calórico (consumir menos alimento del que quemas) si quieres engrosar habrás de consumir más de lo que quemas. Pero con el entrenamiento con pesas lo que buscas es músculo, y por tanto entrenarás básicamente de la misma forma, tanto si buscas adelgazar como si buscas subir de peso.8. Los aeróbicos siempre después: Si tu objetivo es perder grasa, además de la dieta (que es lo principal) puedes añadir aeróbicos siempre después de las pesas o en días distintos. (Ver artículo cuando realizar cardio-aeróbicos).
9. La regla del metro: Toma tu altura y réstale 1 metro. Los centímetros que queden pásalos a Kg y compáralos con tu peso. Esto te dará una idea de si estás pasado de peso o tienes más bien que rellenar. Por ejemplo:Si mides 1,70 y pesas 85Kg: 1,70-70=70 cm-> 70Kg < kg =" Probablemente">Si mides 1,70 y pesas 56Kg: 1,70-70=70 cm-> 70Kg > 56 Kg = Falta de peso.Esta regla obviamente no es para nada exacta y para alguien bien entrenado no se cumple en absoluto (puedes medir 1,80 y pesar 95 Kg de puro músculo) pero puede darnos una buena idea de hacia donde tirar, sobre todo cuando no hemos tocado una pesa en la vida o cuando nos indica que falta peso.En los foros se ven muchos casos de gente que miden 1,75, pesan 65 Kg y están pensando en "definir para marcar los músculos" cuando los números indican que dificilmente puede haber músculo que marcar.
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