Macrociclo de Entrenamiento: Selección Municipal de Baloncesto, Tierra Blanca, Veracruz, México (página 2)
Enviado por LEF. Fernando Quevedo Amador
Meso | I | II | III | IV | V | VI | |
Fuerza | 60% | 70% | 80% | 70% | 60% | 50% | |
Mts | 7230 | 8435 | 9640 | 8435 | 7230 | 6025 |
Suma de los % = 390
I. 120.51 x 60 = 7230.6 mts
II. 120.51 x 70= 8435.7 mts
III. 120.51 x 80 = 9640.8 mts
IV. 120.51 x 70 = 8435.7 mts
V. 120.51 x 60 = 7230.6mts
VI. 120.51 x 50 = 6025.5 mts
Total= 46998.9 mts (47001.6)
Desarrollo del Meso I.
Direccion/Fuerza Resistencia:
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso I = 7230 mts entre 4 = 1807/ 100 = 18.07
18.07 x 15 = 271.05 mts
" x 25 = 451.75 mts
" x 40 = 722. 28 mts
" x 20 = 361.4 mts
Total mts Meso I = 1807 mts semanales
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
1Saltos pies juntos al frente. 2 IDEM, lateral 3 Abriendo y Cerrando Brazos y piernas. 4 Paso yogui. 5 Desplante al frente . 6 Desplante lateral. 7 Desplante de la Viejita. 8 Tijeras o cancanes alfrente y lateral. |
271.05 mts Distancia 17 mts series 1 rep: 2 c ejercicio pausa caminando |
451. 75 mts
Distancia 28 mts
Nota: todo el trabajo en pasto |
|
722.28 mts Distancia 45 mts |
361. 4 mts Distancia 22. 5 mts | ||
Regenerativo y Flexo E. | Regenerativo 10 min | 15 min | 25 min | 15 min |
Expresión de Carga Meso II
Direccion: Resistencia Aerobica.
Metodo: Estandar.
Meso: II
Vol CA: 60 km.
60 km Vol CA ————100%
X 5% = 3 km
Vol PC = 132 km
60 km CA
24 Sem CA
3 km I Sem PC
24 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA 120
IPC: 3 km
No Ses PC: 120
Vol PC (60 + 0.6 mts) 120 Ses / ciclo prox
120 Ses Ca
Vol PC = 132 km
Meso | I | II | III | IV | V | VI | |
Resistencia | 60% | 70% | 80% | 90% | 80% | 60% | |
Kms | 18 km | 21km | 24 km | 27 km | 24 km | 18 km |
I. 0.3 x 60 = 18 kms
II. " x 70= 21 kms
III. " x 80 = 24 kms
IV." x 90 = 27 kms
V. " x 80= 24 kms
VI. " x 60= 18 kms
Total = 132 kms
Desarrollo del Meso II
Direccion/ Resistencia Aerobica
Relacion III – I
I II III IV
10 20 50 20
Meso II = 21 kms entre 4 = 5.25/ 100 = 0.0525
0.0525 x 10 = 0.525 mts
" x 20 = 1.05 kms
" x 50 = 2.625 kms
" x 20 = 1.05 kms
Total mts Meso II = 5.25 kms semanales
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
Trote continuo Al 70% de la capacidad cardio respiratoria. Metodo: Estandar.
|
525 mts |
1.05 kms |
2.625 kms |
1.05 kms | |||
Flexo Elasticidad. | x | x | x | x |
Expresión de Carga Meso III
Direccion: Velocidad de Reaccion y Frecuencia de Movimientos.
Distancia 10, 15 y 25 mts.
Numero unidades por semana CA: 2.
Ejercicios por unidad: 7.
Series: 3.
Metodo de Repeticiones: 5 a 7.
Expresion de Carga:
25 mts (hasta 7 ejercicios x 7 repeticiones c/u p/Sesion) 2 unidades semanales = 2450 mts x semana.
2450 mts semanales x 24 semanas= 58, 800 mts
Volumen de la Carga Anterior: 58, 800 mts.
58 kilometros 800 mts.
VolCA 58800 ———–100%
X 5% = 2490 mts
Vol PC = 118560 kms
58800 mts CA
24 SemCA
2490 mts I Sem PC
24 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA: 120
I PC: 2490
No. Ses PC: 120
Vol PC (58800 + 498 (I Sesion)) 120 Ses/ Ciclo= 118560 kms
120 Ses CA
Vol PC = 118560 kms
Meso | I | II | III | IV | V | VI | |
Velocidad | 60% | 73% | 85% | 90% | 85% | 90% | |
Kms | 14727 | 17918 | 20864 | 22091 | 20864 | 22091 |
I. 245. 46 x 60 = 14727.6 kms
II. " x 73= 17918.58 kms
III. " x 85 = 20864.1 kms
IV." x 90 = 22091.4 kms
V. " x 85= 20864.1 kms
VI. " x 90= 22091.4 kms
Total = 118560 kms
Desarrollo del Meso III
Direccion/ Resistencia Aerobica
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso III = 20864.1 kms entre 4 = / 100 = 52. 16
52.16 x 15 = 782.4 mts
" x 25 =1304 mts
" x 40 = 2086. 4 kms
" x 20 = 1043.2 kms
Total kms Meso III = 5216 mts semanales
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
Aceleraciones al 85% de la capacidad.
Metodo: Repeticiones. |
782.4 mts 7 Rep 15 mts pausa 1:30 despues de la 3 serie descanso 10’. |
1304 mts 7 Rep 25 mts pausa 1:30 despues de la 3 serie descanso 10’. |
|
2086.4 mts. 7 rep 30 mts. pausa 1:30 despues de la 3 serie descanso 10’. |
1043.2 mts 7 Rep 25 mts pausa 1:30 despues de la 3 serie descanso 10’ | ||
Flexo Elasticidad. Regenerativo: | X 15’ | X 15’ | X 25’ | X 20’ |
Expresión de Carga Meso IV
Direccion: Flexo Elasticidad.
Unidad de Medida: Tiempo 20’.
Numero unidades por semana CA: 5.
Ejercicios por unidad: 5.
Series: 1.
Metodologia: Flexo Elasticidad o Movilidad Articular Activa.
2400’ —————100%
Vol CA
X 5% = 120’
Vol PC= 5280 ‘
2400’ CA
24 Sem CA
120’ I Sem PC
24 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA 120
IPC: 120’
No Ses PC: 120
Vol PC ( 2400’ + 24’ (I Ses) ) 120 ses / ciclo prox
120 Ses Ca
Vol PC: 5280’
Meso | I | II | III | IV | V | VI | |
Flexo-E. | 50% | 61% | 75% | 85% | 90% | 85% | |
Tiempo | 289’ | 352’ | 433’ | 491’ | 520’ | 491’ |
I. 5.78 x 50 = 289‘
II. " x 61= 352.58’
III. " x 75 = 433.5’
IV." x 85 = 491.3’
V. " x 90= 520.2’
VI. " x 85=491.3’
Total = 2580 minutos
Desarrollo del Meso IV
Direccion/ Flexo-Elasticidad.
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso IV = 491entre 4 = / 100 = 1.22
1.22 x 15 = 18.3‘
" x 25 = 30.5‘
" x 40 = 48.8‘
" x 20 = 24.4‘
Total minutos del Meso IV = 122 minutos por semana
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
|
24.4’ |
24.4’ |
24.4’ |
24.4’ |
24.4’ | ||
Regenerativo: | X 15’ | X 15’ | X 25’ | X 20’ |
Expresión de Carga Meso V
Direccion: Tecnica.
Unidad de Medida: Tiempo.
Numero unidades por semana 5.
Ejercicios por unidad: 5.
Series: 1.
Metodo: Fragmentado.
138hr —————100%
Vol CA
X 5% = 6.9 hrs
Vol PC = 255.3 hrs
138 hrs CA
17 Sem CA
6.9 I Sem PC
17 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA 85
I PC 6.9
No Ses PC 85
Vol PC (138 + 1.38 (I. Sesion) ) 85 Ses / ciclo proximo
85 Ses CA
Vol PC = 255.3 hrs
Meso | I | II | III | IV | |||
Tecnica | 100% | 90% | 85% | 70% | |||
Tiempo | 74 hrs | 66.6 hrs | 62.9 hrs | 51.8 hrs |
I. 0.74 x 100 = 74 hrs
II. " x 90= 66.6 hrs
III. " x 85 = 62.9 hrs
IV. " x 70 = 51.8 hrs
Total = 255.3 horas
Desarrollo del Meso I
Direccion/ Tecnica. .
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso I = 74 entre 4 = / 100 = 0.185
0.185 x 15 = 2.7 hrs
" x 25 = 4.6 hrs
" x 40 = 7.4 hrs
" x 20 = 3.7 hrs
Total minutos del Meso I = 17.8 hrs por semana
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
|
2.7 hrs 1 serie 5 repeticiones 0.54’ c/u |
4.6 hrs
IDEM
0.92 ‘ c/u |
7.4 hrs
IDEM
1.48’ c/u |
3.7 hrs
IDEM
0.74’ c/u | |||
Regenerativo: | X 15’ | X 15’ | X 25’ | X 20’ |
Expresión de Carga Meso VI
Direccion: Tactica.
Unidad de Medida: Tiempo.
Numero unidades por semana 5.
Ejercicios por unidad: 8.
Series: 1.
Metodo: Variantes Tacticas en Entrenamiento y Competencia.
Ejemplo: Charlas Ilustrativas.
Chequeos Internos Imitando la Situacion de Competencia.
Participacion en Competencias de Diferente Nivel.
136hr —————100%
Vol CA
X 5% = 6.8 hrs
Vol PC = 244.8 hrs
136 hrs CA
16 Sem CA
6.8 I Sem PC
16 Sem PC
Variable por el promedio de sesiones
No Ses CA 80
I PC 6.8
No Ses PC 80
Vol PC (136 + 1.36 (I. Sesion) ) 80 Ses / ciclo proximo
80 Ses CA
Vol PC = 244.8 hrs
Meso | I | II | III | IV | |||
Tactica | 60% | 85% | 95% | 100% | |||
Tiempo | 43.2 hrs | 61.2 hrs | 64.8 hrs | 72 hrs |
I. 0.72 x 60 = 43.2 hrs
II. " x 85= 61.2 hrs
III. " x 95 = 64.8 hrs
IV. " x 100 = 72 hrs
Total = 244.8 horas
Desarrollo del Meso IV
Direccion/ Tactica.
Relacion III – I
I II III IV
15 25 40 20
Meso I = 72 entre 4 = / 100 = 0.18
0.18 x 15 = 2.7 hrs
" x 25 = 4.5 hrs
" x 40 = 7.2 hrs
" x 20 = 3.6 hrs
Total minutos del Meso IV = 18 hrs por semana
Micro
Tareas | L | M | Mi | Ju | Vi | Sa | Do |
Calentamiento | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P | F/P |
2.7 hrs 1 serie 8 repeticiones 0.33’ c/u |
4.5 hrs
IDEM
0.56’ c/u |
7.2 hrs
IDEM
0.90’ c/u |
3.6 hrs
IDEM
0.45’ c/u | ||||
Regenerativo: | X 15’ | X 15’ | X 25’ | X 20’ |
Autor:
MSC. Fernando Quevedo Amador
Maestro en Ciencias Aplicadas a la Actividad Física.
Estudios de Licenciatura: Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana, Boca del Río, Ver., México.
Estudios de Maestría: Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana, Boca del Río, Ver., México.
Certificación de la Comisión Nacional del Deporte y Cultura Física: Entrenador de la Disciplina de Baloncesto Nivel 8.
Cursos Internacionales:
"La Musculación en la Actividad Deportiva y Preparación Física". Universidad de Matanzas "Camilo Cienfuegos", Matanzas, Cuba. 2004.
Seminario la Praxiología Motriz "Dr. Pierre Parlevas". 2004.
Diplomado en Entrenamiento Deportivo Universidad INCCA, Bogotá DC de Colombia. 2006.
"Educación Física Metodología para un Estudio Comparado de los planes de Estudio". Varadero, Cuba. 2007.
"Psicomotricidad Infantil". Varadero, Cuba. 2007.
Diplomado en Gestión Deportiva Universidad INCCA, Bogotá DC de Colombia. 2008.
Autor del Curso: Modelos de Circuitos para el Desarrollo de las Capacidades Coordinativas Conductoras en el Nivel Preescolar". Año 2005.
Fecha de Nacimiento 9 / 02 / 06.
Lugar de Nacimiento: Tierra Blanca, Veracruz, México.
Lugar de Residencia: Tierra Blanca, Veracruz, México.
Experiencia Profesional 12 años.
Fecha de envío de información: 8/06 /08.
Tierra Blanca, Veracruz, México.
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