La Mujer y el Ejercicio

1. Las Disfunciones menstruales y el ejercicio
2. Factores determinantes de la Amenorrea secundaria
4. La Tríada de las Mujeres Deportistas
5. Desórdenes del comer
6. Ejercicio en la mujer ¿Salud o Estética?
7. En resumen
8. Bibliografía

Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición física comienza a cambiar marcadamente.

El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de crecimiento longitudinal antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteína/lipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.

Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre es:

• 13 cm. menos en la talla
• 14 a 18 Kg. menos de peso total
• 18 a 22 Kg. menos de masa libre de grasa
• 3 a 6 Kg. más de masa grasa
• 6 a 10% mayor el porcentaje graso

La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos.

Las cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombres. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en los componentes neurogénicos de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.

Las Disfunciones menstruales y el ejercicio

• Eumenorrea: función menstrual normal
• Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
• Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
• Amenorrea secundaria: ausencia de los ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.